前列腺炎预防需从生活习惯、卫生管理、定期检查三方面入手。调整饮食结构、规律排尿、适度运动是基础措施，避免久坐压迫和性行为卫生管理是关键，高危人群定期筛查可早期发现异常。

1.生活方式调整

久坐是前列腺炎重要诱因，建议每小时起身活动5分钟。办公室人群可使用站立式办公桌，司机群体安装透气型坐垫。每日饮水量需达2000ml以上，避免浓缩尿液刺激尿道。饮食中增加番茄红素摄入，熟番茄每周食用3次，每次200g；绿茶每日饮用500ml；南瓜子、核桃等坚果每日摄入30g。规律性生活频率以每周2-3次为宜，既避免腺液淤积又防止过度充血。

2.局部卫生管理

尿路感染是细菌性前列腺炎主要诱因，排尿后需从前向后擦拭会阴部。每日更换纯棉内裤，水温控制在40℃以下的温水坐浴，每周3次，每次15分钟。性行为前后需用清水清洗，避免使用碱性过强的沐浴产品。骑行爱好者应选择中空型自行车座垫，单次骑行时间不超过1小时。寒冷天气需注意腰腹部保暖，避免局部血液循环障碍。

3.疾病监控筛查

40岁以上男性每年应进行1次前列腺特异性抗原检测，尿流率检查可评估排尿功能。出现尿频日间排尿超过8次、尿急、会阴部坠胀感应及时就诊。糖尿病患者的血糖需控制在空腹7.0mmol/L以下，餐后10.0mmol/L以内。慢性便秘患者需保证每日膳食纤维25g摄入，避免直肠压力传导至前列腺。已患者需每3个月复查前列腺液常规，持续观察1年。

前列腺健康需建立长期管理意识，日常预防比发病后治疗更具价值。特殊职业人群程序员、长途司机应制定个性化防护方案。出现轻微症状时及时进行盆底肌训练凯格尔运动每日3组，每组15次，调整作息时间保证7小时睡眠。预防措施实施过程中需注意个体差异，必要时在泌尿科医生指导下制定预防方案。