随着生活方式的改变，高尿酸血症不仅患病率日趋增高，而且患病人群逐渐趋于年轻化，随之而来的痛风性关节炎、痛风性肾病、心脑血管疾病、血糖异常也会随之增多，因此需要早期防治。

那么，高尿酸血症患者怕的四个生活习惯是什么？

1、饮水不足

大约2/3的尿酸经肾脏排泄，因此随着饮水量的增加，尿酸排泄也会增加，但多数朋友只有口渴时才开始饮水，日饮水量低于2000ml，以致尿酸排泄较少，未及时排出的尿酸易沉积在关节、肾脏、血管等处，并引起相应损害。因此，建议高尿酸血症患者增加饮水量，若无心肾功能不全等疾病，建议单日饮水量控制在2000-3000ml。对于已经发生痛风的患者而言，增加单日饮水量不仅可早日缓解关节肿痛，还可缩短痛风病程。因此，高尿酸血症与痛风患者应养成饮水的习惯，白开水、淡茶水、苏打水等均有益于高尿酸血症，但应少喝富含果糖的饮料。

2、长期酗酒

富含酒精的饮料，会对尿酸产生不同程度的影响。酒精代谢产物可抑制尿酸排泄，且啤酒中还含有大量嘌呤，可从增加来源与减少去路两方面升高尿酸，因此对于高尿酸血症患者而言，饮酒属于不良生活习惯。当然，尿酸升高的幅度与饮酒量与饮酒时间密切相关，尿酸升高幅度越大，发生痛风的风险越高，因此长期酗酒的朋友，不仅容易出现尿酸异常，更易发生痛风。由于酗酒人群以男性为主，因此酗酒也因此成为男性患者发生痛风的病因，因此从控制尿酸与预防痛风的角度出发，建议高尿酸血症患者限酒或戒酒。

3、高嘌呤饮食

食物来源的嘌呤可代谢生成尿酸，因此长期大量进食高嘌呤食物，易发生高尿酸血症。那么哪些食物嘌呤含量高呢？动物内脏与海鲜这两类食物嘌呤含量相当高，高尿酸血症患者应尽量少吃；肉类与肉汤嘌呤含量虽然低于前两种食物，但这两种食物在我们的餐桌上却更加常见，随着进食量的增加，也易对尿酸产生不良影响，因此重在控制入量。部分朋友会问：高嘌呤蔬菜是否也会产生不利影响？蔬菜不会对尿酸产生显著影响，因此可适量摄入。与其它高嘌呤食物相反的是，长期摄入新鲜蔬菜水果反而是痛风的保护因素。

4、剧烈运动

运动可改善包括尿酸在内的多项代谢指标，但对于高尿酸血症患者而言，运动强度不合理反而会增加痛风的发生风险。运动是一个伴随能量消耗的过程，若运动强度过大、运动时间过长会因消耗大量能量而升高尿酸。因此，剧烈运动并不适合高尿酸血症患者，建议采纳中等强度有氧运动，如慢跑、骑车、游泳、打太极、打乒乓球、打羽毛球等。但运动期间应注意加强对关节的保护，尤其是跖趾关节，是人体重要的承重关节，发生损伤时易诱发痛风，因此高尿酸血症患者运动也应量身定制、适可而止。

温馨提示：对于高尿酸血症患者而言，饮水不足、长期酗酒、高嘌呤饮食、剧烈运动属于不良生活习惯，不仅易升高尿酸，还可增加痛风发生风险，因此高尿酸血症患者应尽量避免。