预防痛风，忌口，动身，全面调理。可是经常看到的高嘌呤的食物图是否复杂到你崩溃，各种健康读物的指导是否难懂到让你无法读下去。

1、每摄取10克酒精，痛风风险就会上升19％

平均每天摄入15克以上的酒精，即便跑步锻炼的距离完全一样，痛风危险就已经达到完全不喝酒者的两倍。经过进一步分析发现，同样的10克酒精量，红酒会使风险上升27％，啤酒则上升19％。

2、每天多吃一份(生重80克)红肉，痛风风险就上升45％

多吃一份肉，仍是会增加25％的痛风危险。

3、每天多吃一个水果，痛风风险下降27％

这种效果不受体重差异的影响。与其说水果对痛风有直接预防作用，还不如说，经常吃水果的人可能整体健康意识比较强，生活习惯比较好。通常水果摄入量高的人乳制品摄入量也高，而乳制品对痛风预防很有好处。

４、体重指数(BMI)对痛风风险的影响非常大

BMI每增加1，即便每天跑同样的距离，痛风风险也会增加18％。而BMI超过27.5的人，痛风危险则是BMI低于20者的16倍，是BMI在20～22.5之间者的四倍。

温馨提示

①腰围每增加一厘米，即便跑同样的距离，痛风风险上升6％;

②日常跑步的距离每增加一公里，痛风风险降低8％;

③在标准十公里跑测试中，跑步速度每上升1米/秒(3.6公里/小时)，痛风风险下降45％。跑步测试速度快，意味着心肺功能较好，整体代谢水平也比较高。