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每个父母都希望自己的孩子出类拔萃，但不是每个孩子都能表现得像个大人。当孩子长高时，父母会给他们各种食物或药物来增加他们的身高。这到底好不好?宝宝长高的方法是什么?

长高:孩子长高的时候

除了营养和运动，睡眠对3-6岁的孩子也很重要。3岁后的儿童精力充沛，睡眠时间比婴儿少。他们不是每天都午睡，他们的睡眠时间表也不可能完全“专业”。因此，我们要特别注意孩子的睡眠时间和睡眠质量。

儿童的生长发育与生长激素的分泌有关。生长激素在一天中分布不均匀，这是它的峰值。生长激素在晚上10点以后分泌，特别是在晚上11点和12点。如果这个时候孩子处于深度睡眠，生长激素有一个非常好的峰值，比白天高5~7倍。

虽然孩子们精力充沛，但我们“专业”地训练他们养成良好的睡眠习惯。尽量在晚上21:00洗脸，准备睡觉。21:30前睡觉，21:30-22:00之间睡觉。深度睡眠1小时后，孩子在23:00和24:00达到生长激素分泌高峰，有助于孩子长高。

如何让孩子长高?

注意营养均衡

动物性食品，应适当增加钙、磷丰富的水产品，如沙丁鱼、鱿鱼、鲫鱼、鲤鱼、鱼海绵等。除了谷物之外，富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、油菜、生菜、胡萝卜、橙子等，应该经常在蔬菜食物中食用。牛奶是理想的滋补食物。它含有人体所需的所有蛋白质，钙、磷等微量元素的比例也相对均衡。

加强体育锻炼

适当的体育锻炼可以促进全身血液循环，使“专业”骨骼和脑细胞得到充分的营养，从而促进生长激素的分泌和肌肉、韧带、软骨的生长。例如，在散步、跳绳、短跑、羽毛球、排球、篮球、乒乓球、游泳和跳舞时有力地摆动手臂。家长可以根据孩子的年龄和兴趣选择。不建议做过多的耐力运动，否则，过多的体力消耗会影响自己的生长发育。婴儿应该有规律的户外活动，新鲜空气和阳光。暴露在阳光下可以增加体内维生素D的转化，帮助胃肠道吸收钙和磷，促进“专业”骨骼的健康生长。

确保你的孩子有足够的睡眠

生理学家已经证明，儿童在睡眠时生长激素的分泌会增加，深度睡眠时的生长速度是清醒时的三倍。因此，父母应该帮助孩子合理安排时间，专业地获得充足的睡眠。

“专业”防治各种疾病

疾病是影响儿童成长的一个重要因素。一些疾病，如佝偻病和克汀病，比其他疾病更影响生长和发育。慢性消耗性疾病，如结核病，经常通过长期运动和过度使用身体营养来影响身高。

保持好心情

精神开朗、心情开朗，能促进人体各种生长激素的正常分泌。相反，孩子经常处于压力或抑郁状态，他们的内分泌紊乱会导致发育迟缓。良好的家庭氛围是孩子享受情绪的温床，父母之间的关系是家庭氛围的主人。每个家长都要注意调节自己的情绪，避免给孩子造成压力。

1983年穆英惠毕业于山东医科大学儿科系，先后在上海、广州、北京、南京等三.甲医院儿科开展门诊工作,在儿童生长发育、发育行为、内分泌疾病的检验和诊疗领域专长,擅长运用中西医综合治疗体系,将中医治疗、物理治疗和现代先.进技术等方式引入儿童发育疾病诊治，建树颇丰。

穆主任从事儿科临床工作30余年，参加实用儿科学等6部专业书籍的编写。主要研究方向为:小儿内分泌的诊治及共患病的临床诊疗和病因机制研究。2009年荣获”卫生系统先.进个人称号"，于2020年获”医院优秀科技工作者“称号。穆英惠主任擅长采用中西医结合治疗青少年儿童矮小症、性早熟、早发育、父母遗传性矮小、特发性矮小、需求性看身高等儿童生长发育问题。

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