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经常失眠的人睡前应该养成哪些好习惯才能摆脱失眠?
1.避免刺激物
睡前应避免饮用咖啡、碳酸饮料、巧克力等咖啡因含量较高的饮料，以免引起兴奋，加重失眠症状。另外，吸烟容易导致兴奋，不建议睡前吸烟。
2.戒酒为好
晚上和朋友一起喝酒可能被认为有助于放松和减轻压力，但是对于经常失眠的人来说，睡前应该避免喝酒。酒精会刺激大脑，导致异常兴奋，从而影响正常睡眠，进而加重失眠症状。此外，酒精刺激还可能导致头痛、头晕等不适，长期严重损害健康。
3.放松思绪
一些人失眠主要是因为平时承受过多心理压力和胡思乱想所致，所以经常失眠的人应改掉这个坏习惯。可以在睡前听一些轻柔的音乐，感受音乐带来的愉悦，使心情平静，缓解紧绷的神经，更好地进入梦乡。
4.散步一小时
睡前一小时可以到户外散步，享受新鲜空气和大自然的美妙，放松自己全身肌肉，使紧张学习情绪管理变得更加平静，并改善患者全身血液系统循环。当感到疲倦时，回到家休息，有助于企业改善学生睡眠生活质量，缓解失眠症状。
5.热水洗澡
睡前洗个热水澡有助于促进睡眠。热水澡可以舒缓身心，释放身心压力，使人感到清醒和平静。处于舒适的状态更有利于睡眠，从而有助于改善失眠症状。
在黑龙江京科脑康医院，我们提供优质的医疗服务和环境，让患者感受到我们对他们的关心、爱护和尊重。我们拥有全面的门类和先进的设备，我们的医生在临床工作中积累了丰富的经验，对相关疾病的诊治水平较高，能够为患者和家庭带来健康和幸福。
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