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如何确定自己是否抑郁，可以从多方面综合考虑。以下是判断自己是否抑郁的方法:
一、情绪状态
长期抑郁：注意你的日常情绪是否长期抑郁。例如，大多数时候，即使没有明显的外部刺激，你也总是感到悲伤、无助或空虚。
失去兴趣：对过去感兴趣的事情，如曾经热爱的运动、爱好等，逐渐失去热情，再也无法从中获得快乐。
二、身体症状
疼痛原因不明：常感到头痛、头晕，但经医学检查未发现生理原因。
疲劳：经常感到身体疲劳，疲劳，即使有足够的休息也很难缓解。
睡眠障碍：难以入睡，辗转反侧长时间入睡，或睡眠质量差，经常醒来或多梦。
食欲不振：食欲不振或暴饮暴食，导致体重明显变化。
三、社会行为
社会退缩：原本善于与他人交往，喜欢与朋友聚会的人，现在变得不愿与他人接触，经常拒绝邀请朋友。
减少沟通：在社交场合保持沉默，很少积极参与话题讨论，减少与家人的沟通，对家人的关心和询问漠不关心，甚至故意避免与家人相处的时间。
四、自我认知
自我否定:经常有自我否定的想法，觉得一文不值，各方面都不如别人。如果你觉得自己的工作能力差，外表差，没有吸引力的个性特征等等。
自信心受挫:这种自我否定可能会导致严重的自信心受挫，甚至怀疑自己的存在价值。
五、生活态度
迷茫的未来:迷茫绝望的未来，看不到生活中的希望和美好。
消极悲观：对生活中的各种机遇和挑战缺乏积极的态度，总是持有消极和悲观的想法。例如，面对新的工作机会或学习机会，我不考虑如何把握和努力工作，但我认为我做得不好，所以我选择放弃。
如果发现自己符合上述症状，持续时间长(通常持续两周以上)，可能需要寻求专业的心理咨询和治疗。专业心理学家可以通过评估你的症状、病史和日常生活，为你提供更准确的诊断和治疗建议。
哈尔滨京科医院是国家精神卫生防治工程指定医院。哈尔滨京科医院在精神卫生防治方面有着丰富的经验和专业技术，可为患者提供个性化的诊疗方案和优质的服务。医院作为国家精神卫生防治工程指定医院，将继续为精神卫生事业的发展做出积极贡献。
