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失眠预防策略
1.睡前保持冷静：睡眠是大脑神经细胞的保护机制，睡前应避免过度兴奋。睡前半小时内，勿进行剧烈运动或喧闹玩耍。学生睡前也不宜过度用脑思考，让大脑放松，利于入眠。
2.管控饮食饮料：睡眠时消化功能下降，睡前进食会加重胃部负担，引发胸闷甚至呼吸困难，影响睡眠质量。同时，要避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品。
3.做好洗漱清洁：睡前洗脸可促进头面部血液循环，提升睡眠质量。洗脚不仅能消除脚臭、减少霉菌感染、保持床单洁净，还能促进下肢血液循环、减轻疲劳、助于入睡。
4.限制水分摄入：睡前大量饮水或食用水分多的食物，会导致夜尿频繁，增加起夜次数，影响睡眠质量，还易引发感冒等疾病。
5.饮用蜂蜜牛奶：睡前一杯牛奶有益睡眠，牛奶中的色氨酸可促进睡眠。加少量蜂蜜能稳定血糖，提高睡眠质量，对失眠的中老年人效果更佳。
6.开展头部按摩：梳头按摩头部穴位，有醒脑、止痛、明目、平肝风等功效。早晚用手指轻梳头皮至发红发热，可疏通头部血流，增强大脑思维与记忆能力，消除疲劳，改善睡眠。
7.保证室内通风：睡眠需充足氧气维持身体代谢，睡前开窗通风，确保室内空气新鲜、氧气充足，能帮助更快入睡。
8.进行放松活动：睡前可进行户外散步、打太极、自我按摩腰背等放松活动，舒缓大脑神经与肌肉，促进睡眠。
