全新发布：哈尔滨京脑医院“今日推送”焦虑症发作时自我控制四步法是什么?焦虑症是一种常见的心理障碍，当焦虑症发作时，我们可能会感到心慌、紧张、不安。学会自我控制是应对焦虑症的关键。

一：识别焦虑信号

当我们感到焦虑时，首先要学会识别焦虑的信号，如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等。这有助于我们及时意识到自己的情绪状态，并采取相应的措施。

二：深呼吸与放松

一旦意识到焦虑信号，我们可以采取深呼吸和放松的方式来缓解焦虑。深呼吸可以帮助我们调整呼吸节奏，缓解肌肉紧张，从而减轻焦虑感。

三：转移注意力

当焦虑感袭来时，我们可以尝试转移注意力，将注意力集中在其他事物上，如进行一项有趣的活动、听音乐、散步等。这有助于我们将注意力从焦虑的事物上转移开，减轻焦虑感。

四：寻求支持

当焦虑症发作时，寻求他人的支持和帮助是非常重要的。我们可以与亲朋好友分享自己的感受，或者寻求专业心理医生的帮助。

【黑龙江京科脑康医院】是一所以治疗精神心理疾病为特色的二级甲等医院，位于哈尔滨市南岗区先锋路565号，坚持“以病人为中心”，为广大患者提供便捷、优质的医疗服务。