黑龙江精神卫生中心-哈尔滨精神病科?入睡困难是指个体很难进入平稳的睡眠状态，若长期处于这种状态中，容易导致白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣。导致健忘，神经衰弱等。产生入睡困难症原因有很多，可能是白天运动量过少，也可能你思虑过多或情绪激动。黑龙江精神卫生中心-哈尔滨精神病科?

调整入睡困难的办法：

1.进行有氧运动，如慢跑、快走、各种球类运动、舞蹈等。白天可以抽出半小时以上时间进行训练，但睡前两小时避免剧烈运动。

2.听专业的心理引导音频，放松紧绷的神经。如深度睡眠引导、4-7-8宁静促眠呼吸法，建议在睡前半小时进行。

3.可以听一听放松舒缓的音乐，感觉紧张、焦虑时可以随时听。

4.“不睡觉法”，如果无法入睡，不如起床将事情完成，感觉到困意再去睡。

5.饮食建议，多吃小米粥、菠菜、温牛奶。

失眠就选京科脑康医院

哈尔滨精神病医院本着以人为本的原则，先后引进众多专业设备，因为涉及到很多疾病，所以建议一旦出现问题，不要拖延，及时就医，选择一家医院是不仅靠名气，看病主要的是要看好，这是来医院的初衷，所以医生团队以及检查设备和医院的环境对于的恢复也是很重要的。

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