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酒瘾，是一种对酒精的强烈依赖和渴望，常常会导致个体无法自我控制地饮酒。对于许多人来说，酒瘾不仅仅是一种习惯，更是一种深层次的心理问题。当酒瘾犯了，如何有效地控制自己，避免陷入无法自拔的境地，成为了许多人关注的焦点。

首先，我们需要认识到酒瘾的危害性。酒精是一种中枢神经系统的抑制剂，长期大量饮酒不仅会对身体健康造成严重的损害，如肝脏疾病、心血管疾病等，还会影响个体的心理健康，导致情绪波动、焦虑、抑郁等问题。因此，控制酒瘾，不仅是为了自己的身体健康，更是为了自己的心理健康。

那么，当酒瘾犯了，我们该如何有效地控制自己呢?以下是一些建议：

一、寻找替代品

当酒瘾犯了，可以尝试寻找一些替代品来满足自己的口感需求。比如，可以尝试喝茶、果汁等不含酒精的饮品，或者嚼口香糖等。这些替代品可以帮助我们缓解口感的空虚感，同时也不会对身体健康造成损害。

二、进行心理调节

酒瘾往往与个体的心理状态有关，因此进行心理调节也是控制酒瘾的重要手段。可以尝试进行深呼吸、放松训练等心理调节方法，帮助自己放松身心，缓解焦虑和压力。此外，也可以尝试与亲朋好友交流，分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和建议。

三、建立健康的生活习惯

建立健康的生活习惯，可以帮助我们更好地控制酒瘾。比如，可以保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和饮食。此外，也可以尝试进行适量的运动，如散步、慢跑等，帮助自己保持身体健康和心理平衡。

四、寻求专业帮助

如果酒瘾已经严重影响到了个体的生活和工作，那么寻求专业帮助是必要的。可以向专业的心理医生或戒酒机构寻求帮助，接受专业的戒酒治疗和心理辅导。在这个过程中，个体需要积极配合医生的治疗和建议，努力戒酒并恢复健康的生活。

总之，控制酒瘾需要个体付出持续的努力和耐心。通过寻找替代品、进行心理调节、建立健康的生活习惯以及寻求专业帮助等方法，我们可以逐步摆脱酒瘾的困扰，恢复健康的生活。同时，我们也需要认识到酒瘾的危害性，增强自我保护的意识，避免再次陷入酒瘾的泥潭。

在这个过程中，家人和朋友的支持和鼓励也是非常重要的。他们可以帮助我们建立信心，提供必要的帮助和支持，让我们更加坚定地走向戒酒的道路。同时，我们也需要学会自我反思和总结经验教训，不断提高自己的自我控制能力和心理素质，以更好地应对生活中的各种挑战和困难。

蕞后，戒酒并不是一件容易的事情，但只要我们坚持不懈地努力，相信自己能够克服酒瘾，就一定能够走向成功。让我们一起为健康的生活而努力吧!

实时更新：广州专业戒瘾医院-公开报道!酒瘾犯了怎么控制?看医院好不好，可以观察的地方有很多。例如说从医院平时举行的活动上来看，医院应经常提供讲座，一些公众或病人可以定期参加讲座。这可以为患者普及一些医学知识，为患者的生活提供一些建议等。可以让一些有潜力的患者尽可能少的患上这种疾病，这是为了大家的健康做出贡献，也会得到患者朋友的认可，为医院赢得良好的声誉，广州脑博仕医院就是这样值得信任的医院。