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许多老人晚上睡眠不好，要不失眠，要么非常容易醒来时睡眠质量不好。长期性睡眠质量不好会致使老人精神面貌恶变，危害记忆能力、力等，也会对身体健康造成不良影响。因而，假如老年人睡眠不太好，应当尽早改进。你能试一下这种办法来改进你的睡眠质量。晚饭不能吃得太撑，也不能空着肚子入睡。这二种状况都是危害大家的睡眠质量。晚饭时不必饮酒。晚饭时不必饮酒。临睡前不必饮用咖啡或浓茶水。你能少吃零食或喝一杯温牛乳。假如晚饭吃得太迟、太撑、太肉，自然睡不着觉。还必须留意晚上吃一些助消化的食物，以防提升胃的压力。饮食搭配要口味淡，防止吃油腻感咸的食材，非常容易造成口干，想喝很多水止渴，但会造成晚间小便增加，危害睡眠。那麼怎样改进老年人睡眠质量不好呢？使我们一起来看看。

你还可以在睡觉前喝一杯热奶。喝纯牛奶会造成加强睡眠质量的化学物质，让人尽早入眠。但一般来说，250mL牛乳不可以喝过多，中老年会挑选无脂低糖的牛乳。

睡觉前以喝一小碗黑米粥和玉米粥，里边包含很多的维他命和木薯淀粉，可以促使身体内甘精胰岛素的代谢，促进睡眠人的大脑。心神不安睡不着觉的情况下，可以喝一杯红豆糖水或是葡萄糖水，可以减轻抑郁心烦，让人的大脑迅速平静下来，入眠。

睡觉前应防止从业刺激的作业和休闲活动，也不能从业紧张焦虑的思想主题活动。做一些轻松的主题活动，例如洗个冲澡，听一些温婉抒发感情的歌曲，毫无疑问会协助大家尽早入眠。

采用恰当的睡眠质量姿态。人的心坐落于左边，因此身心健康的人不应该以左边的方式入睡；平躺晚上睡觉，不必门把放到胸口，以防因心血管工作压力而经常做噩梦；侧睡晚上睡觉，避免枕芯挤压肋腺，造成流囗水。针对一个身心健康的人而言，睡眠质量姿态应该是恰当的或平躺的，那样既不容易挤压心血管，也有利于释放压力和歇息四肢。但针对病人而言，睡眠质量姿态在于病人的身体状况和病症种类。

以上内容是有关怎样改进老人的睡眠质量。优良的睡眠是确保中老年健康的关键前提条件。因而，老人应培养身心健康的作息和饮食结构，大白天适度的运作也有益于睡眠质量。贵阳老年人心理资询哪儿好？