膝关节疼痛的症状在我们身边很常见，尤其是家中的老人，动不动就会腿疼、膝盖痛，还有一些女性朋友，年纪轻轻的也经常吵着膝盖难受，其实这还真不是她们娇气矫情，而是她们的膝关节出现了问题!在弯曲膝关节的时候，如果受力不均，也有可能会导致韧带损伤，造成膝关节内侧疼痛或者肿胀。还有就是平时太过劳累或是受了外伤所导致的滑膜炎，就可能会在膝盖部位囤积积液，导致膝盖部位疼，膝关节风湿怎么治疗?

那么，在日常生活中我们能否针对膝关节做一些锻炼，来起到缓解疼痛的作用呢?当然可以!一起跟我试试下面这几个动作吧!

1、膝关节热身

双脚打开直立，双手放在膝盖上，腰部挺直，弯曲膝盖做一个半蹲的动作后再慢慢伸直双腿，膝盖朝前不要朝向两边。一直做到膝关节附近的肌肉轻微发酸即可。

2、靠墙静蹲

大小腿之间呈一个直角，膝盖和脚尖向前，上半身挺直靠着墙面，保持住，感受一下是不是大腿开始微微发酸了，如果是就对了，这证明你的膝关节没有用力，直到感觉大腿出现酸痛感即可。

3、箭步蹲

这个动作也能起到活动膝关节的作用，如果你的膝关节不好，就不用选择负重了。先将一条腿向前跨出去，做到大小腿之间呈90度，膝关节一定不能超过脚尖;后腿的脚尖超前，和膝关节在同一个方向。左右两腿交替迈进。

4、膝关节拉伸

我们可以借助一根泡沫轴，向右侧身躺在垫子上，将泡沫轴放在臀部下方，左腿弯曲伸到右腿前面，用右手肘撑住地面，左手扶住地面，右脚带动整个身体在泡沫轴上滚动。整个过程可以感到右侧大腿的外侧肌肉有很强的压痛感，很爽很放松。接着再做反方向。如果疼痛感不明显的小伙伴可以试着下面那个腿的脚步离开地面，这样可以增大压力。贵阳治疗风湿医院好不好?

当然，除了做针对性的锻炼之外，我们还要对膝盖进行好好的呵护。下蹲的时候动作不要太猛烈，运动前记得一定要热身，还有女孩子，千万不可为了追求美，就在大冷的天气里光腿穿裙子!