怎么测自己有没有抑郁症？福建三博福能脑科医院，是福建省治疗抑郁症的三级专科脑科医院，医院由具有多年丰富临床经验的副高职称及以上组成的精神康复医护团队，定期邀请北京大学第六医院、北京安定医院、北京回龙观医院等精神卫生坐诊，形成了一支各具专业特长、优势互补、结构合理、锐意进取的医疗团队。

抑郁症是一种常见的精神疾病，其主要症状是持续的、无明显原因的情绪低落。如何测自己有没有抑郁症呢？我们可以通过自我观察，看自己是否有以下症状：持续低落的情绪、对以往感兴趣的事物失去兴趣、食欲减退或增加、睡眠质量下降、感到疲劳、感到无价值或过度的内疚感、注意力集中困难、反复出现死亡或的念头等。如果有以上症状，并且持续两周以上，建议您咨询医生或专业人士。

自我调节抑郁症的方法有很多，要保持良好的生活习惯，充足的睡眠和健康的饮食，避免过度劳累。可以进行适量的运动，如散步、瑜伽、跑步等，运动可以帮助身体释放内啡肽，有助于提升情绪。可以尝试进行冥想或者深呼吸等放松技巧，帮助缓解压力。可以寻找支持系统，如家人、朋友或者专业的心理咨询师，分享自己的感受，寻求帮助。

怎么测自己有没有抑郁症？如果您有持续的、无明显原因的情绪低落，或者有的念头，强烈建议您寻求专业的医疗帮助。福建三博福能脑科医院的专业医护团队会为您提供及时、专业的帮助。抑郁症是可以治疗的，希望您不要放弃，积极寻求帮助，相信您一定可以战胜病魔。