15岁正值青春期身高发育关键期，合理摄入肉类可为骨骼生长提供优质营养。鸡胸肉、三文鱼、瘦牛肉是三大优选肉类，其营养特性与青少年发育需求高度契合。
鸡胸肉以低脂高蛋白著称，每100克含蛋白质约24克，且氨基酸组成接近人体需求，消化吸收率达90%以上。其脂肪含量不足3%，既能满足肌肉生长需求，又避免过量脂肪堆积。推荐采用清蒸或水煮后撕成细丝拌入沙拉，既保留营养又提升口感接受度。
三文鱼富含Omega-3脂肪酸中的DHA和EPA，每100克含DHA约1.1克，可促进骨骼钙质沉积。同时提供每日所需维生素D的30%，协同钙质吸收效率提升40%。建议每周食用2次，每次80-100克，去刺后蒸制或制成鱼丸，避免油炸破坏营养结构。
瘦牛肉含铁量达2.6毫克/100克，锌含量4.5毫克/100克，能有效预防青春期缺铁性贫血。其肌酸含量可提升肌肉力量，促进生长激素分泌。烹饪时宜选择炖煮或快炒，如番茄牛肉汤，每日摄入量控制在50-80克，避免过量摄入饱和脂肪。
需注意，肉类摄入应遵循"三分法"：蛋白质占餐盘1/3，蔬菜1/3，主食1/3。配合每日30分钟纵向运动及22:00前入睡，可教大化营养利用效率。研究显示，均衡饮食+规律作息的青少年，年均身高增长可达6-8厘米，显著优于单一营养补充组。
以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。
