考试不仅是知识的检验，更是一场心理的较量。当孩子面临考试压力时，内心的焦虑往往会通过一些行为、情绪和身体变化显现出来。这些看似平常的细节，实则是考前焦虑发出的“危险信号”。家长若能及时捕捉，就能帮助孩子在焦虑情绪“失控”前，将其化解。以下6个信号，值得每位家长高度警惕。
一、情绪阴晴不定：从暴躁易怒到低落消沉
如果孩子突然变得像“火药桶”，一点就着——辅导作业时多问几句就不耐烦摔笔，家人关心考试准备情况就顶嘴发脾气；或者一反常态，整天闷闷不乐，以前热衷的游戏、动画片都提不起兴趣，甚至偷偷躲起来抹眼泪，这很可能是焦虑在作祟。情绪极端化的背后，是孩子难以承受压力，却不知如何表达的无助。
二、睡眠质量崩塌：入睡困难与多梦易醒
正常作息突然被打乱，也是焦虑的重要表现。孩子躺在床上翻来覆去一两个小时都睡不着，好不容易睡着，又频繁做梦、惊醒，早上起床顶着黑眼圈、满脸疲惫。长期睡眠不足会让孩子注意力涣散、记忆力下降，学习效率大打折扣，进一步加剧焦虑，形成恶性循环。
三、身体莫名不适：查无病因的疼痛与异常
当孩子频繁抱怨头痛、肚子痛、胃痛，去医院检查却一切正常时，家长别轻易认定是“装病”。考前焦虑会引发躯体化症状，让孩子身体出现真实的不适感。有些孩子还会出现食欲骤变，要么吃不下饭、体重下降，要么通过暴饮暴食来缓解压力，这些都是身体在“诉说”心理的不安。
四、学习状态反常：拖延、反复检查与效率暴跌
焦虑会严重干扰学习节奏。原本自律的孩子开始拖延，作业拖到深夜才完成；做题时频繁分心，写几分钟就起身喝水、上厕所；对已完成的作业反复检查，一道题核对十几次仍不放心。这种“无效努力”不仅耗费精力，还会让孩子陷入“越学越差”的自我怀疑中。
五、自我评价过低：消极语言与灾难化想象
考试前，孩子若经常说“我肯定考不好”“我太笨了，什么都学不会”，甚至将考试失利的后果无限放大——认为考不好就会被同学嘲笑、被老师批评，未来人生“全毁了”，这说明焦虑已经严重影响其自信心。过度的自我否定和灾难化思维，会不断侵蚀孩子的心理防线。
六、社交行为退缩：回避交流与拒绝集体活动
原本活泼外向的孩子，突然变得不愿与人交流，拒绝参加同学聚会、社团活动，甚至抗拒与家人沟通学习和生活。这种社交退缩行为，是孩子在通过“躲起来”的方式逃避压力，试图用独处来缓解内心的不安。
发现信号后，家长如何科学干预？
倾听与共情：放下说教和评判，认真倾听孩子的烦恼，用“我知道你压力很大”“换作是我也会担心”等话语表达理解，让孩子感受到支持。
调整期待与目标：和孩子一起分析学习情况，制定合理的考试目标，避免因过高期望加剧焦虑。比如，将“必须考班级前十”改为“争取比上次进步5分”。
教授放松技巧：教孩子深呼吸、冥想、肌肉放松等方法，每天花10-15分钟练习。运动也是释放压力的有效方式，放学后一起跑步、打羽毛球，既能缓解焦虑，又能增进亲子关系。
营造轻松家庭氛围：减少家中关于考试的紧张讨论，多陪孩子聊天、看电影、玩游戏，用轻松的氛围缓解孩子的心理压力。
考前焦虑是孩子成长路上的常见挑战，每一个信号都是他们需要帮助的“呼救”。家长越早发现、科学干预，越能帮助孩子将焦虑转化为动力，以更从容的心态迎接考试，收获成长与进步！
