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经常失眠的人睡前应该养成什么好习惯来摆脱失眠？

睡前的好习惯1，避免刺激

睡觉前应避免摄入咖啡、碳酸饮料、巧克力等高咖啡因饮料，以免引起兴奋，加重失眠症状。此外，吸烟也很容易引起兴奋，所以不建议在睡觉前吸烟。

睡前的好习惯二，戒酒为好

晚上和朋友一起喝酒可能被认为有助于放松和减轻压力，但对于经常失眠的人，睡觉前应该尽量避免喝酒。酒精会刺激大脑，导致异常兴奋，从而影响正常睡眠，进而加重失眠症状。此外，酒精刺激还可能导致头痛、头晕等不适，从长远来看会对健康造成严重损害。

睡觉前的好习惯3，放松思维

有些人失眠主要是由于心理压力和胡说八道造成的，所以经常失眠的人应该摆脱这个坏习惯。睡觉前可以听一些温柔的音乐，感受音乐带来的快乐，冷静下来，缓解紧张的神经，睡得更好。

睡前好习惯四，散步一小时

睡前一小时，可以在户外散步，享受新鲜空气和大自然的美丽，放松肌肉，平静紧张，改善血液循环。当你感到疲倦时，回家休息有助于提高睡眠质量，缓解失眠症状。

睡前好习惯五，热水洗澡

睡前洗热水澡有助于促进睡眠。洗热水澡可以缓解身心压力，让人感到清醒和平静。在舒适的状态下更有利于入睡，所以有助于改善失眠症状。

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