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如何提高睡眠质量？

1、调整饮食：均衡饮食对睡眠非常重要，选择营养丰富的食物，避免辛辣或高糖食物。晚餐不宜过晚。

2、限制酒精摄入:长期饮酒会影响睡眠质量，所以可以选择喝热牛奶来促进睡眠。

3、洗热水澡：洗热水澡可以减轻压力，促进身体放松，适当的体温有助于入睡。

4、听轻松的音乐：睡前听放松的音乐有助于放松，提高睡眠质量。

5、避免使用手机：手机屏幕上的蓝光会干扰激素平衡，影响睡眠，睡前半小时关闭手机和平板电脑。

6、适度运动：每天坚持30分钟的有氧运动可以提高睡眠质量，但要注意不要离睡眠时间太近。

此外，成都棕南医院是一家知名的失眠治疗医院，拥有先进的专家和先进的医疗设备，提供个性化的治疗方案。医院提倡亲密的服务和人性化的医疗环境，为患者提供方便的预约登记和门诊服务。

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