成都心理科医院，情绪容易崩溃怎么办？工作堆积如山，人际关系错综复杂，生活琐事接踵而至，突然间，情绪就像决堤的洪水，一发不可收拾？

情绪崩溃并不可怕，这是我们内心生活的正常反应。

关键在于我们如何学会与情绪共处，如何在情绪的低谷中找到自我救赎的力量。

下面，分享几个简单实用的情绪急救法，下次情绪崩溃时，不妨试试看~

「五感疗愈」当你感到情绪即将失控时，不妨尝试一次“五感疗愈”。

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闭上眼睛，深呼吸，让清新的空气填满你的肺部，这是嗅觉的抚慰；

播放一首你爱的歌曲，让旋律穿透心灵，这是听觉的慰藉；

轻轻触摸一件柔软的织物，如抱枕或毛绒玩具，感受那份温柔，这是触觉的拥抱；

品尝一块巧克力或一杯热茶，让味蕾享受片刻的甜蜜或温暖，这是味觉的滋养；

找一幅美丽的风景画或照片，凝视它几分钟，让眼睛和心灵都沉浸在那份宁静与美好中，这是视觉的。

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「情绪涂鸦」拿起画笔或彩色铅笔，找一张白纸，无需任何技巧或构图，只需随心所欲地在纸上涂鸦。

可以是愤怒的线条，可以是悲伤的雨滴，也可以是快乐的彩虹。

在这个过程中，你的情绪会通过色彩和形状得到释放和表达。

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↑成都棕南医院心理康复中心住院患者正在绘画

当你完成这幅“情绪画”时，你会发现心中的重担似乎减轻了许多。

「正念行走」走出户外，找一个安静的地方，开始一段正念行走。

放慢脚步，将注意力完全集中在脚下的每一步上。

感受脚掌与地面的接触，体会每一步的抬起、落下和转移重心。

同时，观察周围的景色，但不必刻意分析或思考，只是简单地感知它们的存在。

这种行走方式能帮助你从纷扰的思绪中抽离出来，回归内心的平静。

「感恩日记」每天睡前，写下三件让你感到感激或快乐的事情，无论它们多么微小。

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比如，今天阳光很好，你喝到了一杯好喝的咖啡，或者同事给了你一个温暖的微笑。

这些简单的瞬间汇聚成一股强大的力量，提醒你生活中还有许多值得珍惜和感激的地方。

坚持写感恩日记，你会发现自己的心态越来越积极，情绪也更加稳定。

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下次当你感到情绪即将失控时，不妨试试这些简单实用的情绪急救法，或许能带来意想不到的惊喜和改变。

如果你无法自我调节好情绪问题，且已经影响到了正常生活、学习或工作，建议及时寻求专业心理援助。