成都失眠医院，失眠怎么办？在中国睡眠研究会发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》中显示，21%的居民睡眠质量较差。夜醒、早醒、呼吸不畅等问题正在困扰着我们。也意味着，“低质量睡眠”正在成为普遍存在的国民性问题，严重影响了人们的日常生活。

科学评估自己的睡眠状况是改善睡眠质量的一步，花几分钟测一下《睡眠状况自评量表》，有助于识别和改善潜在的睡眠问题。

睡眠不足的危害

睡眠不足对身体和心理健康有多方面的危害，包括但不限于以下几点：

1.引发多种疾病：睡眠不足会削弱免疫系统的功能，且容易诱发或加重心脑血管疾病、高血压、糖尿病等疾病，还会增加脑卒中的发病风险。

2.诱发精神疾病：长期失眠会导致大脑无法得到充分休息和营养，使得大脑神经递质（如5-羟色胺、多巴胺等）的平衡失调。这种神经递质的失衡会进一步影响患者的情绪状态和心理健康，从而引发一系列精神疾病。

成都棕南医院精神科李含模主任提醒：失眠引起的精神疾病主要包括焦虑症、抑郁症等。这些疾病不仅会导致患者出现情绪低落、焦虑不安等情绪问题，还可能影响其社交能力、工作能力和日常生活。严重时甚至可能导致自杀等极端行为。

3.长期失眠加速衰老：睡眠障碍会使人发胖、变丑、脾气暴躁，并发头痛、头晕、厌食恶心、疲倦乏力、记忆力减退等症状，使人提前进入衰老状态。

很多人都知道失眠的危害，却不知“夏季失眠”的危害性比其他季节更大。这是因为人体白天出汗较多，若晚上再失眠，容易引起心肌缺血、血压增高，从而加重心脏负担，极易引发各类心脏疾病。

来源：pexels

如何改善睡眠质量

▍避免在睡前一小时内进行剧烈运动，特别是那些可能让神经过于兴奋的活动。睡前可以进行一些放松活动，如冥想、打坐或听轻音乐。这些活动可以帮助降低压力水平，使身心更易于进入睡眠状态。也可以尝试在睡前泡脚，这有助于促进全身血液循环，减轻疲劳感，并有助于放松身心。

▍远离影响睡眠的不良习惯，如睡前躺在床上玩手机；睡前躺着看电视；开灯睡觉；睡前吃夜宵、饮酒；白天睡眠过多等等。

▍创建舒适的睡眠环境，确保卧室安静、舒适且黑暗，这有助于身体进入睡眠状态。使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰和噪音。

如果失眠问题持续存在，建议去正规医院进行详细检查，及时治疗。

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