焦虑性失眠的症状

1、入睡困难：是本病明显的临床症状，入睡时间可达1~2小时。患者躺在床上后，会不自主地思考什么。不思考是不行的。越想越兴奋，睡不着早。如果这种现象持续太久，患者到了晚上就会异常不安，担心失眠，终真的睡不着，变成恶性循环。

2、浅睡：以睡眠不稳定、容易醒来为主要表现，伴有多梦。患者入睡后，似睡非睡，稍有动作即可醒来，醒来后难以再次入睡；由于难以进入深度睡眠，患者明显缺乏入睡实感。也就是说，醒来后，总是说整晚做梦真的没睡。

3、缩短睡眠时间：入睡困难和易醒存在会大大缩短患者的睡眠时间，一般不超过6小时，严重者不能熬夜睡觉。

4、残留效应：多数患者第二天早晨感到头痛、头胀，白天无所事事，伴有呵欠不断、全身乏力、流泪、烦躁、紧张等症状；部分患者伴有多汗、四肢无力、心悸、尿频等自主神经障碍症状。

以下是一些可以帮助缓解焦虑失眠症状的放松训练：

深呼吸练习：深呼吸可以帮助放松身体和心理，缓解焦虑情绪。可以坐在舒适的位置上，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满肺部，然后慢慢地呼气，让肺部的空气全部排出。重复这个过程，每次练习5-10分钟。

渐进性肌肉松弛法：这种方法可以帮助放松身体的肌肉，缓解身体的紧张和焦虑。可以坐在舒适的位置上，闭上眼睛，从头到脚逐渐放松身体的各个部位，每个部位保持10-15秒钟。

冥想练习：冥想可以帮助放松身心，缓解焦虑和压力。可以坐在舒适的位置上，闭上眼睛，专注于呼吸或一个特定的词语或图像，让思绪平静下来。

瑜伽练习：瑜伽可以帮助放松身体和心理，缓解焦虑和压力。可以选择一些简单的瑜伽动作，如树式、三角式、犬式等，每个动作保持10-15秒钟。

意象练习：意象练习可以帮助放松身心，缓解焦虑和压力。可以想象自己身处一个美丽、宁静的地方，如海滩、森林、山脉等，让自己感受到舒适和放松。

需要注意的是，放松训练需要长期坚持才能达到效果。同时，如果焦虑失眠症状严重影响到生活和工作，建议及时就医，寻求专业的治疗帮助。