睡眠障碍不同于一般意义上的失眠,指睡眠的总时长减少或睡眠过程中出现异常。睡眠是维持人们身体健康的重要生理活动,一旦出现睡眠障碍严重影响正常的生活和工作。那么,睡眠障碍的注意事项有哪些?
睡眠障碍如因环境习惯的改变所造成的,可适当服用安眠药。如有心理压力、情绪不稳者,应采用松弛,以摆脱困境,消除紧张、焦虑情绪,恢复正常睡眠。
保持卧室安静,晚间睡眠时他人的一切活动要轻柔,避免响声,勿大声说话,制定适宜的作息时间,白天起床活动,参加力所能及的体力劳动或体育锻练,睡前不喝浓茶,不服用含有兴奋剂的咖啡等。
消除躯体不适,保持床铺平整、舒适、温暖,保持适宜的温度、湿度,做好睡前的准备工作,如洗脚、沐浴,睡前用热水泡脚或者饮用热牛奶都有利于改善睡眠质量,保持乐观、积极向上的心态,避免与他人产生过于剧烈的冲突。
虽然睡眠障碍会使患者情绪低落,精神状态低落,但不属于抑郁,所以患者不要过度焦虑,患者可以在白天放松,晚上睡觉时也不会给自己太大的压力。
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