焦虑症往往伴有躯体症状，呼吸困难、前胸刺痛、头皮发紧、消化道易激，症状千奇百怪，总之每天惶惶不可终日，担心自己随时去见马克思，又发愁亲人朋友不理解自己，真是有苦说不出。

然而，上面的种种躯体症状在医学上称之为躯体障碍，在理解发病缘由之前，在这里我们引入一个心理学概念：躯体化。

躯体化什么意思呢？就是您的情绪得不到宣泄，通过您的身体表达出来，这个叫做情绪的躯体化，也就是说，当您不情愿做了很多内心很抗拒的事情，往往就会躯体化，因为，您通过理性压抑的那些情绪不会凭空消失，它总会通过身体以某种方式表达出来。

可以想象您还是一个婴儿的时候，这个时候您是没有理性的，因为您刚刚出生，还没有学习伦理道德，没有法律约束，不知道讲人情讲面子，渴了就哭，饿了就闹，情绪顺畅的流动，从来谈不上压抑自己的情感，当您长大成人，各种约束、标签要求您活成什么样的人，有些本身抗拒的，但自己没有学会如何处理的事情就逐渐的积压在内心，等它爆发的时候，就会通过身体表达出来，以至于衍生出疑病，严重的会有惊恐发作的濒死体验。

任何焦虑本质上都是死亡焦虑，而焦虑的本质就是对未来不确定性的恐惧。

先说什么是恐惧，您应该看过动物，豹子对瞪羚发起袭击。瞪羚见状，大脑的杏仁核极度活跃，血压迅速升高，肾上腺素激增，前腿一台后退发力，闪电般的冲出去，并时不时的变换路线，终豹子经过一阵猛烈的追逐，无法承受升高的体温，降低了速度，瞪羚此时也找到了一个新的落脚点，逐渐平复。大自然的反馈回路就是如此美妙绝伦。

恐惧的意义就在于能够保证自身的，而背后支撑的身体会有一系例的自然反应，这个跟您的惊恐发作何其相似，然而不同的是，您的恐惧积压在内心深处，却不能像瞪羚一样逃避，因为您要用理性说服自己，还要工作，还要学习，还要面对家人朋友，您有羞耻感，硬扛着，逃不掉，但是身体感受到了那份恐惧，所以血压升高，心动过速，肾上腺激增，您感到感官异常，浑身发抖，过度换气，后您终于拨打了120。

发作过后，便是焦虑。虽然医院急诊检查了您的心肌酶、电解质，说您可能是没休息好，好好休息就可以了，但您还是放不下，因为您不确定刚才那是什么？是死亡吗？焦虑的本质都是死亡焦虑，在这里就是答案。您预约了专家号，等待之余拿出手机在问答社区上寻找答案，看完之后，您感觉离死亡更近了一步。于是胸前开始刺痛，虽然那是肋间痛。

整天焦虑不安，问答社区查各种症状对应的疾病。终报告出来，还是没有什么结果，看到的都是窦性心率字样。您似乎还不放心，继续查各种症状，并且跟家人诉说着您的症状。于是，您每天有了一件重要的事情要做，就是担心自己的身体。

其实，这个是大自然跟您开的一个玩笑。您之前不怎么关心自己，这次就让您关心个够！缘起性空，任何事物可以因和合而生，也可以因和合而空（就是消亡）。一起都因为人类拥有了理性，这是人类自身的优势，也是我们精神远离身体的起因，正所谓身心分离，就是因为我们过度的压抑自己而导致的。正如，没有理性的爬行动物是不会得焦虑症的，因为它们从来就是身心合一的。

您或许不太喜欢现在的自己，非常敏感，当发觉身体有某种异样后就担心的要死。要知道，任何行为的背后都是由个人的经历一路演化过来的，并且这些行为当时对您是有益的，您才会这样选择，只不过时间长了，您忘记当初为何如此选择，以至于发展成了现在的样子。

这就好像电脑软件的快捷方式，用久了之后就忘记装在那个盘了，只不过快捷方式能查看安装位置，任由卸载，而触发念头的快捷方式早已成为某种习惯固化在您的心里，却无法找回它的起源了。

长期压抑自己的情绪，就会导致情绪躯体化，而压抑情绪的习惯当初也肯定对您是有积极意义的。比如，您一直以来就是个非常听话懂事的孩子，受到长辈的褒奖，以至于您步入社会也无法摘掉这个“听话懂事”的标签，以至于某次经历您为了保住自己的标签，压垮了自己，情绪崩溃，从此身体和心灵分道扬镳，越走越远。

所以，我们要破除焦虑，就要先理解自己，这里我们引入一个方法，可以帮助我们穿越到过去，找回那个越走越远的身体，我称之为对过去的正念，而它有三个步骤：觉察（aware）、接受（beingwith）、选择（choice）简称ABC法则。这里提到了正念，简单解释就是不带任何评判的专注当下的状态，而正念冥想对缓解焦虑有非常好的作用。

觉察，就是觉察到您此刻的躯体症状次出现的时候您当时经历着什么？进而追问您当时的想法和感受，以及为何当时不情愿还要坚持或者被迫这样做。甚至可以追溯到自己更小时候的经历。

这个过程有点像剥洋葱，因为个人的经历也不是一蹴而就的，您天生的禀赋和过去经历的一切塑造了现在的您，而洋葱生长的过程是路径依赖的，少了哪一层也不会是现在的样子。剥到后，我们也就回到了母亲的子宫之中，那个没有焦虑的地方，当然也没有五彩斑斓的广阔。

然而，当您呱呱坠地，声啼哭，宣布您要来人间走一趟，注定您还是要经历一切，既然您这么焦虑，求生欲这么强，那么就放下一切抱怨，接受这一切。

接受，就是您察觉到了您如此这般的一切根源，能够真的理解自己，您经历的每一件事，做的每一个选择注定您是与众不同的，所以不要指望别人理解您的一切，不要抱怨家人不理解您的躯体症状，这就是您，您需要接受自己。

这里需要提到一个心理学概念：自我。自我是我们人类核心的精神资源，我们认为自己有自由意志，都是因为您能感知到自我，有句俗话说得好“活着真好呀！”，就是因为您能感知到自我的存在。

然而，您要知道，自我的成长是无法摆脱环境的，然而再恶劣的环境，也有出彩的人生。首先您要扩大自我的疆界，如果您经历不幸，安慰一下自己，把它纳入到自我的一部分，因为环境和身体才是真自我，而不是您一厢情愿认为的自我，所以，的本质终究是自我的成长，而不是执着于回到过去，甚至是回到无忧无虑的子宫里。

选择，当您接受了自我，这个时候自我就会发挥强大的作用，因为自我能够依据环境和自身的条件选择优的路径，走出自己的精彩旅途。吃药治疗是一种选择，至少享受了现代科学带来的福利，运动治疗也是一种选择，它能够让您产生足够的多巴胺和强大的身体。

当然，重要的还是您要改变自己的行为，弥补性格的不足。拒绝别人不一定会带来坏的结果，这需要足够的人生智慧。

捋顺了思路，就是个好的开始，更多治疗焦虑症的技术已经在路上，还是那句话，的本质就是成长，您既然还不想潦草结束一生，那就没别的选择，成长吧！