久坐已成为许多人的日常状态——办公室伏案工作、居家远程办公、学生长时间学习……然而，这种看似“安静”的姿势，正悄然对颈椎发起攻击。成都保髋颈腰椎病研究中心专家指出，久坐对颈椎的伤害远超想象，其影响不仅限于颈部，更可能引发全身性的健康问题。
久坐如何“压垮”颈椎？
颈椎的生理结构决定了它对姿势的敏感性。正常状态下，颈椎呈现向前凸的生理曲度，这种结构能有效分散头部重量对椎间盘的压力。然而，久坐时，人们往往不自觉地陷入“低头族”模式：头部前倾、肩部内扣，颈椎被迫向后弯曲。这种异常姿势会使颈椎承受数倍于正常状态的压力，尤其是C5-C7椎体区域，成为重灾区。
长期久坐还会导致颈部肌肉“用进废退”。静态收缩状态下，颈部后侧肌肉持续发力以维持头部平衡，而前侧肌肉则因缺乏拉伸逐渐萎缩。这种肌肉力量的失衡会进一步加剧颈椎的不稳定，形成“越坐越僵、越僵越痛”的恶性循环。
颈椎的“连锁反应”
久坐对颈椎的伤害并非孤立存在。当颈椎生理曲度改变时，身体会启动代偿机制：腰椎通过前凸增加来维持整体脊柱平衡，膝关节和髋关节也会因姿势改变而承受额外压力。这种“牵一发而动全身”的效应，可能导致腰肌劳损、膝关节疼痛等问题。
此外，久坐引发的血液循环障碍也不容忽视。颈部血管因肌肉紧张而收缩，局部代谢废物堆积，不仅会加重僵硬感，还可能影响脑部供血，导致头晕、注意力下降等症状。对于青少年而言，长期久坐还可能干扰脊柱正常发育，引发体态异常。
打破久坐魔咒，从细节做起
保护颈椎，关键在于打破“久坐-损伤-更久坐”的循环。成都保髋颈腰椎病研究中心建议，每工作30分钟应起身活动，做简单的颈部伸展：缓慢仰头至极限，保持5秒后回归中立位；或用下巴画“米”字，放松各方向肌肉。
日常姿势管理同样重要。调整屏幕高度至视线水平，避免低头；选择有腰部支撑的椅子，保持双脚平放地面；使用电子设备时，可借助支架将屏幕抬高，减少颈部前倾。这些细节调整，能有效降低颈椎负担。
颈椎健康需要主动维护。成都保髋颈腰椎病研究中心呼吁，从今天起，拒绝“粘”在椅子上，用科学的姿势和适度的运动，为颈椎撑起保护伞。
