腰椎间盘突出症，简称“腰突”，是现代人常见的脊柱问题之一。它主要是由于腰椎间盘结构退变或受力异常，使髓核突破纤维环，刺激或压迫周围神经，从而引发疼痛、麻木、活动受限等症状。在腰突的急性疼痛期，合理的护理方式对于减轻不适、防止病情加重起着关键作用。
腰突带来的疼痛通常是持续性钝痛或放射性锐痛，严重时甚至会影响站立、走路或正常休息。在这一阶段，许多人会本能地选择完全卧床，甚至减少所有活动。但实际上，绝对静卧并不适合所有腰突患者，适度而有节制的休息才是更为科学的做法。长时间不动可能导致肌肉力量下降、血液循环不畅，反而会拖慢恢复速度。
在疼痛明显的阶段，应以减少腰部负荷为主，采取卧位休息时，身体应保持平直或略微弯曲，避免腰椎承压过大。可在膝下垫一个柔软的枕头，使腰椎处于相对放松的位置，这种姿势有助于缓解椎间盘的压力。此外，如果侧卧，建议在两腿之间夹一个枕头，保持骨盆平衡，有助于稳定腰椎。
对于疼痛较明显的患者，可以在专业医生指导下使用局部热敷缓解肌肉紧张，但要注意避免过度高温及长时间使用。热敷有助于促进局部血液循环，减轻炎症带来的刺激感。同时，也可以在医师建议下短期使用止痛类药物，缓解急性疼痛，帮助改善休息质量。
日常生活中的动作管理也至关重要。在起床、坐下、转身等过程中，应尽量避免剧烈弯腰或扭转动作，防止对腰椎造成再次冲击。如果需要搬东西，应使用正确姿势——屈膝下蹲、背部挺直、物体靠近身体、缓慢起身。这类习惯的培养对控制疼痛及预防复发都有积极作用。
成都保髋股骨头医院提醒广大患者，疼痛期的护理目标不仅是暂时止痛，更重要的是为后续的康复打下基础。疼痛缓解后，应逐步开始进行科学的腰背肌功能锻炼，如桥式、靠墙站立、平板支撑等，增强脊柱周围稳定结构。但这些训练应根据个体状况进行调整，避免盲目操作。
腰突的恢复是一个需要耐心与细致护理的过程。正确认识疾病、科学护理腰椎、合理安排作息，是帮助疼痛期顺利过渡、避免复发的重要保障。成都保髋医院也建议患者定期复查腰椎状况，接受专业评估，便于及时调整护理策略，让腰椎重回稳健与舒适的状态。
