跑步等运动对痛风患者是把双刃剑,适量的运动可以加速新陈代谢,有利于尿酸的排泄。如果运动量少,就容易造成血尿酸代谢不畅,引发高尿酸血症,这是痛风的高危因素。
如果运动过量时,肌肉和关节运动过度,局部氧气供应不足,会导致体内糖酵解,产生乳酸堆积,而乳酸与尿酸均是酸性物质,一方面竞争性从小便中排出,影响了尿酸排泄;另一方面,体内因乳酸过多形成酸性环境,使尿酸在关节局部沉积,诱发痛风发作。
因此,痛风患者不是不能锻炼,而是不要过度锻炼或者参加体育比赛。以运动后不疲劳和肌肉不酸痛为度。要根据自己的身体状况选择适合自己的体育锻炼项目,确定运动强度和时间。事实上,慢步短程小跑、太极拳、气功、广播操、快步走等项目较为合适。而且运动只是起辅助性效果。这些运动的活动量较为适中,时间较易把握,患者只要合理分配体力,既可起到锻炼身体的效果,又能防止过度肥胖和高尿酸血症。
痛风者在运动过程中要从小运动量开始,循序渐进,关键在于坚持不懈;要注意运动中的休息和水分补充。
如计划运动1小时,那么,每活动15分钟即应停下来休息1次,并喝水补充水分,休息5~10分钟后再度活动15~20分钟。这样1小时分为3个阶段进行,避免运动量过大和时间过长,是一种合理的运动安排。
对于痛风患者而言,低强度、长时间的有氧运动适合,有氧运动能锻炼人的耐力,消耗多余的脂肪,不易疲劳。比如,走路、慢跑、长距离慢速游泳以及打太极拳等。因此,像快跑、登山、篮球、足球这些运动剧烈、极大消耗体力的无氧运动就应该避免。痛风病人如果运动过于剧烈,血尿酸、血乳酸水平会增高,并抑制肾脏对尿酸的排泄,进一步升高体内尿酸水平,极容易引起痛风发作。一旦痛风发作,不但身体要受折磨,还会有性命之忧。
