膝关节是怎么逐渐退化的？平时怎样保护关节才能减少膝关节炎的发病？成都关节炎医院钟小凤医生谈到，许多来到医院的骨关节炎患者都有中度或重度的病情。很多人不注意，尤其是一些中老年朋友。他们因为剧痛而不去医院检查。他们在家贴膏药、按摩或服用一些消炎止痛药。事实上，膝关节疼痛、上下楼梯疼痛、蹲下困难、蹲下或坐下后需要帮助站起来、关节活动中“咔嗒”的异常声音或“沙沙”的摩擦声等症状都是骨关节病的典型症状。当这些情况发生时，患者应及时去医院。

骨关节炎，是一种以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性疾病，中年以后多发，几乎每个老人，尤其是老年女性都会患这类疾病(可能与雌激素水平有关)。临床上以关节疼痛、肿胀、晨僵、关节摩擦音、功能障碍或畸形为主要表现。

成都关节炎医院钟小凤医生谈到，膝关节退化有一个时间表。15岁以前，膝关节处于发育阶段，青春期的“生长痛”多发生在膝关节附近。15-30岁：膝关节处于很好的状态，运动自如不知疲倦。30-40岁：膝关节周围的髌骨软化，出现早期轻度磨损(这段时期内需要减少剧烈运动)，关节软骨的延伸能力，恢复原状能力减弱。40-50岁：长距离行走后易出现酸痛，休息可缓解。50岁以上：关节液减少，关节软骨老化(损伤，磨损)，“使用寿命”已到，应节约使用关节，避免剧烈运动。

30岁以后，就应该开始防护关节，现在很多人有跑马拉松的习惯，对于年轻人来说，一定要注意选择一双舒适的鞋子和塑胶跑道，不正确的运动方式会造成‘跑步膝’，运动损伤会加大成为关节炎患者的可能性。而对于50岁以上的老年人来说，不建议以跑步、登山、跳跃作为运动方式，高冲击力的运动会加剧关节损伤，同样避免如冲撞，深蹲的运动，如篮球，羽毛球，网球等。可以改用游泳、骑车等方式达到锻炼的目的。

成都关节炎医院钟小凤医生谈到，对关节很健康的运动方案是：每天30分钟，每周不少于5天。当然也不要休息得太久，休息过久会使肌肉萎缩，导致缺乏力量、稳定性下降，终会加重关节疼痛。另外，老年人要避免穿高跟鞋和过大的鞋子。