很多人把高尿酸,痛风称作。而事实也是这样，的生活习惯，造就了痛风,高血脂,糖尿病等多种代谢性疾病。

无论是尿酸高但没达到用药标准的，还是正在用药的痛风病友，生活,饮食调整都是控制尿酸的首要前提。

为了让病友们更好地记住生活方式调整，丁香医生了这个顺口溜：

管住嘴，迈开腿，降体重，多喝水

管住嘴高嘌呤,高果糖食物要限量

1.少吃高嘌呤食物

食物中的嘌呤会在体内转化为尿酸，从而升高尿酸，甚至引起痛风发作。痛风病友在吃东西时，一定要注意食物的嘌呤含量。

尽量不吃动物内脏,鱼子,小虾,浓肉汤等超高嘌呤食物。少吃畜肉,禽肉,鱼肉等高嘌呤食物。

而蛋类,浅色叶子菜,粮食则可以放心吃。

2.注意高果糖食物

大量果糖在进入人体后会加速嘌呤合成，增加体内尿酸，诱发痛风，所以痛风的朋友不能太贪。但是也不能不吃，因为水果对健康也有很多的好处。

痛风病友要注意，梨,葡萄,苹果,荔枝等的果糖含量很高，注意别吃太多，每天控制在200～400克为宜。

而含糖量较少的，吃起来不那么甜的水果更适合痛风朋友，比如西柚,柚子,草莓,柠檬等。

迈开腿保持适当的运动

适当的运动能增强体质,机体防御力，同时有利于体重控制,减缓关节疼痛,降低尿酸水平。但运动时应注意下面几点：

1.选择有氧运动，避免无氧运动

无氧运动时，乳酸,尿酸水平会增高，甚至诱发痛风。痛风的人应选择快走,慢跑,跳舞,打太极等有氧运动。

2.注意防寒保暖

温度过低会使尿酸盐的溶解度下降，更容易发生痛风。天气变化时应注意保暖，如果室外太冷的，可以选择室内活动。

降体重别太胖

肥胖的人常常有代谢异常，更容易患上痛风,糖尿病,高血脂等代谢性疾病。同时，肥胖也会影响尿酸控制，把体重控制在正常范围对降尿酸也是十分有益的。

而控制体重也可以概括为。但内容却有所不同。

1.控制热量摄入

尽量选择低热量,低脂肪,高膳食纤维的食物。限制油炸食品,甜点,冰淇淋,巧克力等高热量食物的摄入。

2.坚持运动

运动能可以增加热量消耗，帮助体重控制，但坚持很重要。痛风的朋友应坚持做到每天运动30分钟以上。如果不是经常锻炼的，可循序渐进，即每周运动4～5次，每次20分钟，之后逐渐增加运动时间。

多喝水降低尿酸水平

多喝水，尿液会增多，随着尿液排出的尿酸也会增多。而饮水不足时，尿液减少，不仅不利于尿酸的排除，还会增加肾脏结石的风险。

对于痛风的朋友，每天饮水量应保持在2L以上。

当然，这里的水不包括酒精饮品,果汁,浓汤，而应要选择白开水,苏打水或者不加糖的荞麦茶等。