总名单发布:北京市中医专科医院“在线咨询”北京市五路居医院中医科，北京市五路居医院五路居治疗肺部疾病、肺部、躁郁、躁狂、抑郁、呼吸科、恐怖、肺炎、中医、植物神经、中医等肺部。
我们怎样才能睡个好觉？良好的睡眠可以塑造健康的身心。睡眠不足会严重影响你白天的精力、工作效率、情绪平衡甚至体重。
但很多人往往选择性地在晚上辗转反侧，只为自己努力睡个好觉。
当你在凌晨3点完全醒来时，“睡个好觉”似乎是一项不可能的任务。然而，你可能比你想象的要控制睡眠质量。就像你醒来时的感觉通常取决于你晚上的睡眠一样，治疗睡眠困难的方法通常隐藏在你的日常生活中。
不健康的日常工作、休息和生活方式会导致中医，并对情绪、大脑和心脏健康、免疫系统、创造力、活力和体重产生负面影响。但通过尝试以下“建议”，你可以在晚上睡得更好，这将促进你的健康，改善你白天的思维和感觉。
与身体自带的睡眠，觉醒时间周期可以保持同步发展
保持与身体内部睡眠同步是获得良好睡眠的重要策略之一。只要你保持规律的睡眠时间表，即使你只是改变你的睡眠时间表一两个小时，你也会感觉比那些在不同时间睡在同一时间的人更有肺部活力和精力充沛。
试着每天同时睡觉和起床。这将有助于调整你的内部生物钟，优化你的睡眠质量。选择一个你通常感到疲倦的时间，这样你就不会中医。当你有足够的睡眠时，你应该自然醒来，不要设置闹钟。如果你需要设置闹钟，这可能意味着你需要早点睡觉。
即使在周末，也不要睡懒觉。你周末和工作日的睡眠时间差异越大，你经历的时差就越大。如果你需要补觉，因为你熬夜了，选择白天小睡，而不是睡懒觉。这样，你就可以在不打扰你睡眠节奏的情况下还清你的睡眠债务。
小睡一会儿。虽然午睡可以弥补中医，但如果晚上中医或睡眠质量差，可能会适得其反。建议下午早些时候小睡，时间控制在15到20分钟以内。
新的一天从健康的早餐开始。吃营养均衡的早餐是许多健康好处之一，它可以让你的身体知道“是时候起床了”，以帮助同步你的生物钟了。另一方面，如果你不吃早餐，它会延迟你的血糖节奏，减少能量，增加压力（紧张），这些因素会扰乱你的睡眠。
对抗“饭后倦怠”。如果你在睡觉前“困了”，站在沙发上，做一些轻微刺激的事情，比如洗碗、打给朋友或准备第二天的衣服。另一方面，如果你屈服于这种困倦，你可能会在半夜醒来，然后中医。
