（实时公开）北京精神青少年心里治疗专家——北京天使儿童医院：情绪波动如过山车，青少年如何稳住心态？

青春期，如同人生的春天，充满生机与活力。然而，这个阶段的孩子也常常面临着情绪波动如过山车般的困扰。那么，青少年如何在情绪起伏中稳住心态，保持心理健康呢？以下几招或许能帮助他们找到答案。

一、认识情绪，接纳自我

了解情绪波动的原因

青少年时期，生理和心理发育不成熟，导致情绪波动较为频繁。了解这一点，有助于青少年更好地接纳自己的情绪。

学会情绪表达

情绪需要宣泄，青少年要学会用适当的方式表达自己的情绪，如写日记、倾诉、绘画等。

二、调整呼吸，放松身心

学习呼吸调整法

深呼吸可以帮助青少年在情绪波动时迅速平静下来。他们可以尝试每天花几分钟进行深呼吸练习，提高情绪调节能力。

尝试放松训练

放松训练如瑜伽、冥想等，有助于青少年缓解紧张情绪，保持心态平和。

三、培养积极心态，正视挫折

乐观面对生活

积极的心态是战胜情绪波动的关键。青少年要学会用乐观的心态看待生活，面对挫折。

学会换位思考

换位思考能帮助青少年理解他人，减少因误解产生的情绪波动。当他们遇到问题时，试着从他人的角度考虑，调整自己的情绪。

四、合理安排时间，保持生活规律

制定计划，提高执行力

合理安排时间，让生活变得有序，有助于青少年保持心态稳定。他们可以制定学习、生活计划，提高执行力。

保证充足睡眠

充足的睡眠对青少年身心健康至关重要。保持良好的作息习惯，有助于情绪稳定。

五、增进人际交往，寻求支持

拓展人际关系

良好的人际关系能给予青少年情感支持，帮助他们度过情绪波动的时期。青少年要主动参加社交活动，拓展人际关系。

寻求专业帮助

当情绪波动严重影响生活时，青少年应寻求专业心理帮助。心理咨询师可以为他们提供专业指导，帮助他们走出困境。

总之，青少年要学会在情绪波动中稳住心态，需从认识情绪、调整呼吸、培养积极心态、合理安排时间和增进人际交往等方面入手。家长、学校和社会也应关注青少年的心理健康，为他们创造一个温馨、和谐的成长环境。只有这样，青少年才能在人生的过山车上稳如泰山，勇往直前。

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