据相关数据显示，我国脂肪肝患者目前已高达1.2亿，无论是数量还是发病率都在逐年提升，已超过病毒性肝炎，成为我国大肝病。大量的白领、出租车司机、个体业主、高级知识分子等均患有不同程度的脂肪肝，可见，脂肪肝已经严重危害人们健康。

预防脂肪肝，你需要掌握这5点!

那么如何预防脂肪肝这一“富贵病”呢?应掌握这5要素：

1、合理饮食

“合理”很难把握，那么就遵循科学的饮食方法，即“食色多样”!以植物性食物为主、动物性食物为辅;避免因摄入体内的热量过多而转化为脂肪储存;不暴饮暴食、少吃零食，尤其是蛋糕、奶酪等甜品。

预防脂肪肝，你需要掌握这5点!

2、饮酒适量

“适量”同样不好把握，我的建议是别喝。人体肝脏在一定时间内所能承受的酒精量是有限的，进入人体的酒精90%～95%是通过肝脏代谢分解的，酒精代谢的速度为60～200毫克/。长期大量饮酒或短期内连续酗酒是引发酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化等酒精性肝病的重要原因。

所以，如果不得不饮酒，也应忌饮烈性酒，逢年过节或亲朋好友相聚时，可以适量饮用优质葡萄酒或米酒。

预防脂肪肝，你需要掌握这5点!

3、控制体重

青少年患脂肪肝，大部分都是“小胖墩”，预防孩子变胖，怀孕末期、哺乳期以及青春发育前期等3个关键时期都需注意，中年以后也要酌情调节饮食结构，养成坚持体育锻炼的习惯，慎食糕点、甜食，忌暴饮暴食等，以保持热量平衡，避免体重超重或体重增加过快。

4、坚持运动

能躺着就不站着是现在很多人的状态，而且交通工具越发方便也让很多人活动量明显减少。热量消耗少加上饮食营养摄入多，极易引起过多的能量转化为脂肪而储存于肝脏等器官。经常参与一些体育锻炼，可以消耗部分多余的能量及脂肪，降低血清总胆固醇和三酰甘油水平，这对预防和治疗脂肪肝均有好处。

预防脂肪肝，你需要掌握这5点!

5、积极预防原发病

脂肪肝也可成为某种原发病的并发症。例如，糖尿病性脂肪肝是由于胰岛素绝对或相对不足，引起糖类和脂肪代谢紊乱，过多的脂肪储存于肝脏导致;高脂血症性脂肪肝与血脂升高转移于肝脏有关;肝炎后脂肪肝通常与肝病恢复期食欲大增、盲目进补、大量摄入营养物质、肝功能下降而影响脂质代谢，以及肝炎病毒本身可影响肝细胞脂肪代谢等有关。

脂肪肝能否康复与原发病的恢复与否紧密相连。例如，肥胖性脂肪肝患者如果体重不下降，其脂肪肝也是很难恢复的;糖尿病性脂肪肝如果糖代谢不纠正，则用再多的降脂药物，对肝脏脂肪浸润也将不起作用，或者短期内肝脏脂肪量减少，但随后又将复发。