肩膀抬不起来、穿衣梳头都费劲，夜里疼得翻身难眠——肩周炎带来的疼痛，不仅影响日常活动，还会打乱生活节奏。其实，通过科学的应对方法，能有效减轻疼痛、改善肩关节功能，帮你摆脱困扰。这边就请到北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师付国兵医生为大家科普一下有效缓解肩周炎疼痛的方法。
付国兵医生如何？治疗肩周炎效果怎么样？
付国兵，首都名中医，北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师，教授，北京市中青年名中医。现任北京中西医结合学会中医适宜技术专业委员会主任委员、中华中医药学会推拿分会副主任委员、民族医药学会推拿分会副主任委员、中华中医药学会疼痛分会常委、北京中医管理局中医技术质控中心主任、北京市推拿科诊疗中心负责人、北京市中医住院医师规范化培训针灸推拿科委员会主任委员。荣获“全国卫生计生系统工作者”“北京市师德个人”。
付国兵医生治疗肩周炎效果好不好？
付国兵善于运用“宫廷推拿”手法治疗骨伤科软组织损伤类疾病，如颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、四肢关节损伤等；运用“振腹推拿”疗法治疗头晕、失眠、焦虑、抑郁、糖尿病、胆囊炎、胃脘痛、痛经、尿失禁、阳痿、早泄等疾病。
付国兵医生表示想要有效缓解肩周炎的疼痛，其实日常生活中有一些小运动多做，可以达到有效缓解疼痛的效果，如果出现肩膀疼痛的时候可以按照下面的方法练习起来。
首先，急性期要做好“休息与防护”，避免加重疼痛。疼痛发作时，尽量减少抬臂、旋转肩膀等动作，避免提重物；可以用毛巾包裹冰袋冷敷肩膀，每次15-20分钟，每天2-3次，帮助收缩血管、减轻炎症和疼痛（注意不要直接贴皮肤，防止冻伤）。若疼痛明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，暂时缓解不适。
缓解期需坚持“康复锻炼”，逐步恢复关节活动度。推荐几个简单易操作的动作：一是“钟摆运动”，身体前倾，健侧手撑桌，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右轻轻摆动，每次5-10分钟；二是“爬墙运动”，面对墙壁站立，患侧手臂贴墙，手指沿墙慢慢向上“爬”，直到肩膀有轻微牵拉感，保持3-5秒后缓慢放下，重复10-15次；三是“毛巾拉伸”，双手背后握毛巾，健侧手轻轻向上拉毛巾，带动患侧手臂向上伸展，感受肩膀后侧拉伸，保持5秒后放松，每次10组。锻炼时动作要缓慢、轻柔，避免过度用力引发疼痛。
此外，日常护理能辅助缓解不适、预防复发。注意肩膀保暖，避免受凉（比如夏天别让空调直吹肩膀）；久坐时定时活动肩膀，比如做“扩胸运动”“绕肩运动”，避免长期保持同一姿势导致肌肉僵硬；若肩膀肌肉紧张，可在专业人士指导下进行按摩或理疗，促进局部血液循环、放松肌肉。
需要注意的是，若疼痛持续超过1个月，或出现肩膀活动严重受限、夜间疼得无法入睡等情况，一定要及时就医。医生会根据病情判断是否需要针灸、封闭治疗，或排除其他肩部疾病（如肩袖损伤），避免延误康复。
肩周炎的恢复需要耐心，坚持科学护理和锻炼，多数人在数月内会明显好转。别让疼痛“困住”肩膀，积极行动起来，才能逐步找回肩关节的灵活与舒适。以上是对“付国兵医生怎么样？治疗肩周炎效果好不好？”的介绍。如果您出现了相关症状，请及时到医院或门诊进行检查和治疗，并在医生指导下用药。
