脊椎是人体的中轴骨骼，它不仅支撑着身体的重量，还保护着脊髓和神经。然而，随着现活方式的改变，脊椎病的发病率逐年上升，给人们的健康带来了极大的威胁。预防脊椎病，已成为我们维护自身健康的重要任务。脊椎病坏处多多我们一定要采取手段有效的预防这种疾病，避免对于我们的身体造成不良的影响，这边就请到首都医科大学附属北京中医医院原骨科主任雷仲民医生为大家科普一下如何有效预防脊椎病这种疾病。
骨科专家雷仲民医生如何治疗脊椎病效果好不好？
雷仲民医生，首都医科大学附属北京中医医院原骨科主任，主任医师，二级教授，硕士研究生导师。中医药管理局重点专科学术带头人，诊疗技术推广项目“铍针”协作组组长及铍针技术拥有人。中国中西医结合学会骨伤科分会顾问、北京中西医结合学会骨科专业委员会原主任委员；《中国骨伤》《中国中医骨伤科杂志》编委；科学技术奖评审委员、和北京市自然科学基金评审委员会委员。
雷仲民医生治疗脊椎病效果怎么样？
雷仲民医生从事骨伤科临床工作40年，擅长用中西医结合的方法治疗脊柱相关疾病，对各种原因导致的腰腿痛、颈肩痛有深入研究。尤其对腰椎间盘突出症的微创治疗、腰椎管狭窄症、颈椎病、颈性眩晕、股骨头坏死等疾病的诊疗有丰富经验；运用旋转复位法治疗颈性眩晕、肩颈综合征，采用铍针治疗慢性筋骨痛，运用小针刀治疗腱鞘炎等；擅长各种颈椎前后路手术、人工颈椎间盘置换术、脊柱减压固定融合术、人工髋/膝关节置换术。
雷仲民医生表示大部分脊椎病的形成，都与日常生活中的不良习惯有一定的关系，日常生活中要从姿势、体育锻炼、饮食等多个维度预防脊椎病这种疾病。
一、保持正确的姿势
坐姿
长时间的坐姿不当是引发脊椎病的重要原因之一。正确的坐姿应该是：坐在椅子上，保持脊柱的自然生理弯曲，腰部挺直，肩部放松，双脚平放在地面上。椅子的高度要适中，使大腿与小腿保持90度左右的夹角。如果需要长时间伏案工作，可以在腰部放一个腰垫，以增加腰部的支撑力，减轻腰椎的负担。例如，办公室工作人员在使用电脑时，屏幕应与眼睛保持平行，避免低头或仰头，这样可以减少颈椎的压力。
站姿
站立时，身体应保持自然挺直，两脚稍微分开，与肩同宽或略窄。重心均匀分布在双脚上，避免长时间将重心偏向一侧。同时，肩膀要放松，不要耸肩。正确的站姿不仅有助于脊椎的健康，还能提升个人的气质。例如，在排队或等待时，不要随意弯腰驼背，保持良好的站姿可以有效预防脊椎侧弯等问题。
睡姿
睡觉时，合适的睡姿对脊椎的健康至关重要。一般来说，仰卧和侧卧是比较好的睡姿。仰卧时，可以在膝盖下方垫一个小枕头，使膝盖微弯，这样可以减轻腰部的压力。侧卧时，身体应保持自然伸展，可以在两腿之间夹一个小枕头，以保持脊柱的自然对齐。选择合适的床垫也很重要，床垫不宜过软或过硬，以能够支撑身体的自然曲线为宜。
二、加强体育锻炼
增强脊柱周围肌肉的力量
脊柱周围的肌肉是脊椎的重要支撑。通过锻炼这些肌肉，可以增强脊椎的稳定性，减少脊椎受到的压力。例如，进行小燕飞运动，可以锻炼腰背肌。具体方法是：趴在床上，双手向后伸直，双腿也向后伸直，然后同时抬起头部、上肢和下肢，保持几秒钟后放下，反复进行。此外，平板支撑也是很好的锻炼方式，它能够同时锻炼腹部、背部和臀部的肌肉，增强核心肌群的力量，从而更好地保护脊椎。
三、合理饮食与营养补充
摄入足够的钙和维生素D
钙是构成骨骼的主要成分，而维生素D可以促进钙的吸收。如果体内缺乏钙和维生素D，会导致骨质疏松，增加脊椎受伤的风险。因此，日常饮食中应多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。同时，要足够的维生素D摄入，可以通过食用鱼类、蛋黄等食物，或者适当晒太阳来获取。例如，每天300-500毫升的牛奶摄入量，以及每周吃2-3次鱼类，有助于满足身体对钙和维生素D的需求。
补充其他营养素
除了钙和维生素D，其他营养素如蛋白质、维生素K等也对骨骼健康有重要作用。蛋白质是构成骨骼基质的重要成分，缺乏蛋白质会导致骨骼变脆。维生素K则可以促进钙在骨骼中的沉积。因此，饮食要均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，为脊椎的健康提供全面的营养支持。
四、避免不良生活习惯
减少长时间低头和久坐
现活中，很多人因为使用手机、电脑等电子产品，长时间低头，导致颈椎过度前倾，增加了颈椎的压力。同时，久坐不动也会使腰椎承受较大的压力。因此，要尽量减少长时间低头和久坐的时间。例如，每隔40-50分钟，就起身活动一下，进行简单的伸展运动，让脊椎得到放松。可以设定一个闹钟提醒自己，避免不知不觉地长时间保持一个姿势。
避免过度负重
过度负重会使脊椎受到过大的压力，尤其是腰部。在搬运重物时，要注意正确的姿势。应采用蹲下、屈膝的方式，用腿部的力量将重物抬起，而不是直接弯腰去搬。同时，要避免长时间背负过重的物品，如沉重的背包等。如果需要长时间背负物品，可以选择双肩包，并且要调整好背包的肩带，使重量均匀分布在双肩上。
脊椎的健康关系到我们整个身体的健康状态。通过保持正确的姿势、加强体育锻炼、合理饮食以及避免不良生活习惯，我们可以有效预防脊椎病的发生。让我们从现在开始，关注脊椎健康，守护我们的身体支柱，享受健康、活力的生活。以上是对“骨科专家雷仲民医生怎么样？治疗颈椎病效果好不好？”的介绍。如果您出现了相关症状，请及时到医院或门诊进行检查和治疗，并在医生指导下用药。
