北京德胜门中医院本着"以人为本、医德为先、服务于民、回报社会"的办院宗旨，一直致力于发展公益事业，坚持"治好每一位患者，让每一位患者满意"的服务原则，施行严谨、敬业、专业的品质，完善自身，以好起点打造高标准，以高标准铸就高质量，做患者放心的好医院！

面对生活中的焦虑和紧张不安，以下是一些有效的改善方法：

1.认识焦虑：首先要明确自己的焦虑来源，是工作、学习、人际关系还是其他。认识到问题的根源是解决问题的主要一步。

2.保持健康的生活习惯：

-规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。规律的作息有助于稳定情绪。

-均衡饮食：多摄取富含维生素和矿物质的食物，避免过多咖啡因和糖分的摄入。

-适量运动：定期进行体育活动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放压力，提升心情。

3.学习放松技巧：

-深呼吸：在感到紧张时，尝试进行深呼吸练习，有助于缓解身体紧张。

-冥想：每天花几分钟进行冥想，专注于呼吸或某个平静的画面，有助于减轻焦虑。

-渐进性肌肉松弛法：依次紧张和放松身体的各个部位，有助于消除身体的紧张感。

4.积极应对压力：

-时间管理：合理规划时间，避免拖延和过度压力。

-任务分解：将大任务分解为小任务，逐一完成，减少压力感。

-寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，或者加入支持小组，获取情感支持。

5.专业帮助：

-心理咨询：如果焦虑症状持续且严重，影响日常生活，建议寻求心理咨询师的帮助。

-药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用抗焦虑药物来帮助控制症状。但请注意，药物应在医生指导下使用。

6.培养兴趣爱好：参与自己感兴趣的活动，如阅读、绘画、音乐等，有助于转移注意力，放松心情。

7.避免过度使用社交媒体：社交媒体上的信息可能加剧焦虑感，限制使用时间或设定合理的浏览规则。

8.正念练习：学习如何活在当下，专注于当前的经验和感受，而不是担心过去或未来。

请记住，每个人的情况都是独特的，找到适合自己的方法可能需要一些时间和尝试。保持耐心和积极态度，相信自己能够克服焦虑。