如今,城市的生活节奏越来越快,带给人们工作和生活上的压力也越来越大。不少人在这种压力下逐渐出现焦虑情绪,进而引发失眠。
知乎上有个关于失眠话题,关注人数达89000人,回答超20000。
这是什么概念?在这个话题下的人可能累计已超十万,他们都是被失眠问题困扰来寻求帮助,或者自己逐渐后来主动帮助别人的。
那我们看不到的那些失眠的人会有多少呢?
又有多少人已经被失眠困扰却没有重视呢?
容易失眠的人群
在中国,有5.25亿人正经受睡眠障碍的困扰。这其中容易产生失眠问题的有三种人,他们分别是高管、白领和学生。
长时间的失眠不仅影响他们的身心健康,也对社会造成了巨大损失,但却极少有人意识到这一问题的严重性。
1、学生失眠
中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示:超3亿中国人有睡眠障碍;超六成青少年儿童睡眠不足8小时。
在知乎上看到一个来自十五岁学生的“呼救”。
字句中透露睡不好给自己带来的痛苦与绝望,渴望能拥有一个安心的睡眠。
“好好睡上一觉”,对许多高中生来说成了一件无比奢侈的事情。尤其是高三生很多都是每天5点多就起床,每天学习时间长达12个小时。
很多人都会在熄灯后再学习一段时间,学到撑不住了再上床睡觉。睡眠时间不足,再加上沉重的学习压力,就会导致学生失眠现象加重,甚至会出现焦虑、抑郁等情况。
2、白领失眠
城市白领看上去光鲜亮丽,但是很多人都有失眠的疾病。
白领经常因为失眠的缘故常常焦虑不堪,甚至有些时候对黑夜产生恐惧感;上床之后一旦睡意不浓或者入睡稍迟就开始心情不安和情绪焦虑。
这样的心境反过来加重了失眠症状,使自己的睡眠深陷恶性循环状态无法自拔。
白领们失眠的原因还与她们高速的生活节奏、紧张的工作状态、不良的生活工作环境有关。
白领们长期受困于慢性失眠,不仅会产生头晕、头昏、思维迟缓、头脑昏昏沉沉、白天工作效率低下等问题,还会产生严重的恐惧心理。
3、高管失眠
45岁的上海外企高管余辉自杀的新闻到了今天依旧引人关注。从余辉带着两瓶安眠药,离家出走,到他的尸体被警方发现不过一月。
据余辉妻子反映,余辉失踪前曾连续失眠一周,多次表示自己身体扛不住了。
自杀前他留言“连续一周不能睡,终于解脱了!”。
企业的高管一般都是有着高强度脑力工作的人。尤其像金融行业、设计行业、互联网等行业的高管,不仅工作和休息时间不规律,还需要进行比普通职员更加深度的脑力劳动,大脑长期处于疲惫状态,就会导致植物神经功能紊乱,从而失眠。
比如入睡困难、睡前多思多虑等。类似余晖这样的人,就是先有情绪的问题才伴发的失眠问题,随着程度的加重,也难免继发出了焦虑抑郁的情绪,严重的还会产生消极的念头和行为。
让您告别失眠
那么要如何改善这些失眠问题?
这里整理了一些改善睡眠的方法,大家可以仔细看看。
1、改变睡眠环境,进行心理暗示
规定每天上床睡觉和醒来的时间,拉好窗帘,为自己创造一个黑暗的睡眠环境。关闭手机和电脑,不要让电子产品分散您的注意力。对自己进行心理暗示,从而适应这样的睡眠模式。
2、放松身心,调节精神状态
晚饭过后可以到室外走动走动,让精神得以放松。睡觉之前洗个澡又或者是泡个热水澡,听听音乐治疗师的助眠引导音乐,或是蟋蟀叫声、淅沥沥的下雨声等,都可以大大提高睡眠质量。
3、舒适的睡姿,入睡更快
睡觉的时候,什么姿势舒服就怎么来。不过相关医书记载,左侧入睡是要弯曲左腿和左手,头枕在手臂上面,伸直右腿,右手放在身侧,右侧入睡则换个方向。这样的睡姿可以让身心处于放松的状态,入睡更快。
失眠已经对人们的人生造成巨大的影响,不管是在工作中还是学习上,甚至是生活中,一旦患上失眠,它就会无时不刻困扰着您,把您拉入失眠焦虑的深渊。
一旦出现失眠问题,必须听从专业人士(资质和专业能力)提供的专业方法(符合医学指南)和建议,选择适合自己的睡眠干预方法。