失眠归根结底是一种非常主观的体验，因此，想要对抗失眠，首先要正确对待失眠。给大家几点建议。

1、正确对待失眠

首次或偶尔发生失眠症后，不要急于投医服药。要认识到人们的日常生活、工作、学习中偶尔失眠是难免的，努力寻找发生的诱因，及时注意调整。如果持续2周以上，夜间入睡小于6小时，并出现白天头晕、头胀、心慌、口干等，甚至影响工作或学习时，可寻求专业的帮助。

对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心常常引起焦虑不安，使失眠者常常陷入一种恶性循环，失眠——担心——焦虑——失眠，形成恶性循环，久治不愈。

对于睡觉这件事，一定要科学正确对待，如有需要，可以寻求专业的帮助~。

2、睡不着，就果断起床

晚上失眠，睡不着的时候，您大多会怎么做？硬躺还是干脆从床上起来？

不要硬躺。

不要硬躺。

不要硬躺。

硬躺会增加您的焦虑，让您更加睡不着。很简单也很重要的做法就是：果断起床，离开卧室到别的房间去，直到瞌睡了再回到卧室。

这个动作的目的是：避免焦虑，为了终止“卧室-失眠”联想的恶性循环，切断床和清醒之间的连接，建立“卧室-快速入睡”的良性循环。

您可能会想：躺着总该多少会多休息会吧，起床会不会造成休息不够呢？

事实证明，硬躺并不会让您得到优质的休息，如果您着急睡着而变得焦虑的话反而会增加您的脑力消耗，让您第二天更加困倦。

3、半夜如果醒来，别看时间

半夜如果醒来，两件事好别做：刷手机和看时间。

手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰您的睡眠。另外，手机接上网络后会有大量的信息向您汹涌而来，过多的信息刺激也会让您更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。

为什么不能看时间？

时间概念会增加您的焦虑。

试想一下，您定了明天6点的闹钟，晚上睡不着起来看了一下时间，我天，凌晨2点了！大脑自动计算6-2=4，还有4个小时可以睡，您就着急焦虑了，下面更加睡不着。

4、白天少睡，适当运动

很多中老年人白天喜欢躺在沙发上看电视看手机，看着看着可能就睡着了，导致晚上睡不着。

所以晚上失眠的人白天尽量争取不要睡觉，也不要躺在床上，保持适当的运动，如冥想、太极、瑜伽、气功等，每周保持3-4次运动，每次30分钟，微微出汗为佳。

5、平时多按神门穴

此穴位于靠小指这一侧的腕屈肌腱和腕横纹交叉的地方，是维持心功能正常运行的穴位，常按可以养心顺气，对健忘、神经衰弱、失眠都有很好的作用。

方法：拇指的指甲掐按神门穴，每只手50次左右，能让心气畅通无阻，还能防痴呆。

6、别太在意睡眠时间

太过在意睡眠时间反而会给心理增加压力，影响失眠，当准备睡觉的时候，就不要看时间了，即使半夜睡醒了，也不要去看时间，更不要拿起手机，接着睡即可。

如果您是睡不着，又特别想睡的情况，可以试试下面这个小方法：4、7、8呼吸法。

1、闭上嘴巴，用鼻子深呼吸，默数4拍；

2、屏住呼吸，默数7拍；

3、然后用嘴巴缓缓呼气，同时默数8拍。

如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。因为鼻孔内壁及鼻窦上有副交感神经，鼻子呼吸可以提高镇静效果，让身体感觉到放松，舒缓焦虑情绪。