女性缓解痛经的12种方法
1、练习瑜伽操
在月经前夕，走路或做其他适度的运动会让你在月经期间感觉更舒服。瑜伽也有放松的效果。例如，如下所示。弯下膝盖跪下，坐在脚跟上。额头靠近地面，手臂靠近身体两侧。保持这个姿势，直到你感到不舒服。
2、保持温暖
保持身体温暖，加速血液循环，放松肌肉，特别是骨盆痉挛和充血。多喝热草药茶或热柠檬汁。你也可以在腹部放一个热垫或热水瓶，一次几分钟。
3、饮食均衡
医生说：“大多数女性不吃晚餐，吃太多的甜食和咸的食物。”虽然健康的饮食不能消除痛经，但它对改善全身健康有神奇的影响。避免过甜或过咸的垃圾食品，它们会使你胀气和行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼，并尽可能多地吃。
4、维生素补充矿物质
许多患者每天服用适量的维生素和矿物质后痛经较少。建议服用综合维生素和矿物质，好是钙和低剂量，一天可以服用几次（饭后）。钙、钾和镁矿物质也有助于缓解痛经。专家发现，服用钙的女性比不服用钙的女性更少。镁也很重要，因为它有助于身体有效地吸收钙。在月经前夕和月经期间增加钙和镁的摄入量。
5、泡矿物澡
在温水缸中加入一杯海盐和一杯碳酸氢钠。浸泡20分钟有助于放松肌肉，缓解月经疼痛。
6、避免咖啡因
咖啡、茶、可乐和巧克力中含有的咖啡因会使你紧张，并可能在月经期间引起不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡中含有的油也可能刺激小肠。
7、禁酒
如果月经期间容易出现水肿，酒精会加重这个问题。不要喝酒。如果一定要喝，限制在112杯酒之间。
8、服用止痛药
阿司匹林和acetaminophen可以缓解月经疼痛。然而，更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren和Nuprin。这些药物含有ibuprofen，可以抑制前列腺素的作用。月经疼痛开始时，与一些牛奶或食物一起服用（1片），以免伤害胃，并继续服用，直到月经疼痛消失。
9、指压法
脚上有一些指压点，被认为与骨盆的气路相连。脚踝两侧的凹陷处都有指压点。用拇指和其他指尖轻轻捏后，延伸跟腱（Achillestendon）向上，直到小腿肌肉。右脚完成后，换左脚，每根手指按压几分钟。
10、按摩法
病人仰卧在床上，先搓热双手，然后将双手放在少腹部，从上到下按摩60～从左到右按摩100次60次～100次，后转圆按摩60次，适合局部皮肤红润，每天早晚各一次。
11、外敷法
用川乌、草乌5克共研细末，然后用葱汁、蜂蜜调整少腹痛2～三小时。一天一次。
12、针灸法
痛经前或发作是针灸的佳时机。选穴以脾经为主，血海、地机、三阴交，留针1小时。每天一次，1～三次可以止痛。三个月经周期可以。
8种食物能有效缓解女性月经期间的疼痛
乳制品。研究发现，钙补充剂可以有效地缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防月经前的情绪易怒。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物有助于缓解月经前的不适。
鲑鱼。欧米伽3脂肪酸富含三文鱼和其他深海鱼类，可以保持皮质醇和肾上腺素的平衡，有助于摆脱经前综合征的易怒。
葵花籽。补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。还应适当补充富含维生素B6的食物，如金枪鱼和秋刀鱼。此外，全麦面包也富含B族维生素。
香蕉。镁可以调节快乐神经在大脑中传递素血清素。香蕉富含微量元素镁，是抗抑郁的绝佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果。
茶。许多茶有助于缓解“月中不快乐的日子”。洋甘菊茶可以缓解压力和焦虑，薄荷茶可以防止恶心。需要提醒的是，月经不适合喝浓茶。
亚麻籽。亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，还含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可以平衡女性的各种激素水平，然后改善她们的情绪，让她们感觉更快乐。
红酒。医学研究表明，红酒能疏通经络，激活经络。如气滞血瘀痛经患者适量饮用红酒，可疏通经络，扩张血管，放松平滑肌，缓解痛经；气血不足，中医认为甘温可以缓解能量，因为红酒甘温，具有温阳血、缓解疼痛的作用；对于冷湿滞痛经，可发挥冷湿、促进血液循环的作用。
苹果。苹果含有多种维生素和酸。一个苹果含有约30毫克的类黄酮，15%的碳水化合物和果胶，维生素A、C、E、钾和抗氧化剂也非常丰富。研究表明，生物黄酮可以调节血脂，降低血液粘度，改善血清脂质；扩张血管，缓解痉挛；苹果含有糖和锂、溴锌、镁等元素，是一种有效的镇静安眠药。
