月经不仅是女性独特的生理特征，也是健康的晴雨表。只要月经异常，就意味着身体发出警报。然而，对一些女性来说，月经就像一场噩梦，因为月经期会出现腹胀、脾气暴躁、水肿、偏头痛和乳房疼痛。然而，月经期是医疗保健的黄金时期。你不妨沿着月经期调节你的身体。
月经期如何调理身体？
1、月经期
月经期女性食欲小，运动量不宜过大，以保证身体能够充分休息。多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素C;多吃含有B族维生素的鸡蛋和全谷物；多吃含铁的食物，如红豆、绿叶蔬菜、鱼、虾和蟹；每天喝一杯酸奶来补充益生菌和钙。选择轻松的有氧运动，如散步或练习瑜伽。
2、卵泡期
女性在卵泡期的食欲增加，锻炼的欲望增加。你可以多吃含有维生素B12的红肉，选择刺激性食物来刺激动脉。在卵泡期，你可以选择可以增加热量消耗的运动，如快走或跳绳。
3、排卵期
女性在排卵期更活跃，所需的能量水平也更高，不妨多吃全谷物和含有高质量蛋白质的食物。参加更多的体育锻炼，如骑自行车、跳舞或慢跑。
4、黄体期
黄体期女性精力下降，感觉压力大，部分女性会出现情绪波动大、腿软、偏头痛、乳房胀痛等经前综合征。多吃全麦食品和红薯来补充碳水化合物；选择黑巧克力、水果和乳制品来缓解偏头痛。瑜伽或游泳等适度运动可以缓解压力，减轻身体症状。事实上，各种食物可以缓解痛经，高钙食物，如乳制品绿叶蔬菜和豆制品；粗粒、坚果和豆类等高镁食物；欧米伽3脂肪酸也可以从深海鱼中获得，如沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼。
温馨提示
女性月经期间精力和体力下降，抵抗力下降。因此，他们不能做剧烈运动和繁重的体力劳动，如赛跑和跳跃，否则会加重腰酸腹胀的感觉，增加月经量。多吃温性食物，如龙眼枣牛肉和羊肉，但也要注意营养均衡。月经前期会伴有水钠潴留，避免月经出血导致体液流失过多。注意饮食清淡。如果高盐饮食会加重潴留，引起头痛和水肿。月经期间子宫口处于微开状态，有利于月经血液流出，期间不能洗澡游泳，否则会使细菌进入子宫腔，进而诱发炎症。
