美国居民的日脂肪摄入量是中国人的2.5倍，乳腺癌的发病率是亚洲、非洲和拉丁美洲的4倍。日本人吃更多的鱼和含有维生素D的食物，乳腺癌的发病率也是低的。研究表明，乳腺健康与健康的饮食习惯是分不开的。
预防乳腺癌：少吃脂肪、甜食和腌制品
美国居民的日脂肪摄入量是中国人的2倍。乳腺癌的发病率是亚洲、非洲和拉丁美洲的4倍。日本人吃更多的鱼和含有维生素D的食物，乳腺癌的发病率也是低的。研究表明，乳腺健康与健康的饮食习惯是分不开的。
为了预防乳腺癌，你可以多吃豆类、粗粮、水果、蔬菜，如大蒜、菠菜、冬瓜、红萝卜、西红柿、海带、卷心菜、芥菜、卷心菜、卷心菜、卷心菜、蘑菇等。
至于以下四种食物，少吃:(1)糖、甜食、糕点，如奶油糖、奶油蛋糕、巧克力等甜点；(2)腌制品:咸鱼、咸鸡、腊肉、香肠、泡菜等。；(3)高脂肪食物；(4)油炸食品和烧烤食品。
特别值得注意的是，疼痛的乳房很容易被发现，因为这些女性会及时注意和检查。大多数育龄妇女的乳房疼痛与乳腺癌无关，而无痛的乳房更容易被忽视，尤其是乳腺癌。因此，女性应注意自检，定期去医院检查。
以下是一些女性自检乳房的方法。对于普通女性来说，月经结束后的7个～10天适合自检；更年期或更年期妇女好确定每月固定一天进行自检。
乳房自检主要有三种方法
首先，站在镜子前。主要取决于乳房的大小和形状是否对称，轮廓是否改变，乳头是否有分泌物，是否收缩等。站在镜子前看姿势，双手自然下垂，双手抬头，双手叉腰，胸部收缩腹部。
第二，站着摸。洗澡时，你可以用手擦肥皂，以便在乳房上滑动。一只手放在脑后，用另一只手的食指、中指和无名指的腹部按压、螺旋或滑动检查乳房是否有肿块。同时，别忘了以同样的方式检查腋窝淋巴结。后，用拇指和食指轻轻捏乳头，感觉乳头下是否有肿块，挤压乳头是否有分泌物溢出。
第三，躺着摸。躺下时，不要把枕头放在头下。在乳房一侧的肩膀下放一个小枕头，把手放在脑后，用另一只手检查，检查方法和技术与站着触摸相同。
在此提醒女性朋友，当发现乳房有无痛肿块、局部乳房或乳头凹陷、腋窝淋巴结肿大等典型乳腺癌症状时，应高度重视，及时到正规医疗机构就医。
