前列腺是男性官。虽然它只有核桃的大小，在人体器官中并不引人注目，但它在男性生殖繁殖中起着不可或缺的作用。在温度变化明显的夏季，敏感的前列腺容易“受伤”
研究表明，适度的体育锻炼可以保持内分泌稳定，调节免疫功能，从而降低前列腺癌的风险。
跑步护腺效果好
适当的运动对保护前列腺有明显的作用，但跑步比散步、游泳和网球有好的效果。这与前列腺的位置密切相关。前列腺位于盆腔底部，上部为膀胱，下部为尿道，前部为耻骨，后部为直肠。前列腺的左右两侧由许多韧带和筋膜固定，从而决定了其位置隐藏和相对固定的特征。因此，不难理解跑步是如何维持前列腺的。
首先，跑步时，盆底肌肉有节奏地放松，仿佛把前列腺放在“蹦床”上，让前列腺及其周围器官和组织的血液“跳跃”。
其次，跑步时，腹腔内脏器，特别是肠管和大网膜，对前列腺有规律有力的冲击，对前列腺起到“按摩”作用。
跑步受时间、空间和天气的影响较小，不需要他人的合作。然而，剧烈运动也会导致前列腺充血和水肿，不利于前列腺的维持。因此，跑步不能太多，根据自己的体力，掌握速度、时间和距离。
其他运动护腺效果点评
散步
由于身体在垂直方向上的运动范围较小，这种“弹跳”和“按摩”的作用明显减弱，因此这种运动有利于前列腺的保养，但无法与跑步相比。
游泳
基本上，人体整体水平移动，失去内部运动，没有“按摩”，只有腿夹水动作，可以锻炼盆底肌肉，前列腺“弹跳”效果很小，前列腺保养不如散步好。
打网球
它需要场地，同时，也是一项运动量大的运动，对老年人来说，实施起来比较困难。
骑自行车
盆底肌肉和前列腺同时被挤压，不仅“弹跳”和“按摩”消失，甚至盆底肌肉也引起紧张，而且无法与跑步相比。长时间骑自行车也会对前列腺造成过度压迫。
前列腺保健小窍门
多排尿
这对男女来说都是不变的道理，也是保持肾脏健康的好方法。
多喝水
多喝水会排尿，高浓度的尿液会刺激前列腺，所以多喝水稀释尿液浓度。
多放松
生活压力可能会增加前列腺肿大的几率。临床表明，当生活压力减慢时，前列腺症状通常会得到缓解。放松的方法有很多，比如男性瑜伽、游泳和其他运动，可以有效地减轻压力。
有规律的性生活
调查显示，每周三次或更有规律的性生活可以缓解前列腺疾病，排空前列腺的佳方法是有规律的性生活。许多中年夫妇通常会慢慢失去性生活，这对前列腺保健非常不利。
洗温水澡
洗温水澡可以缓解肌肉和前列腺的紧张，从而缓解症状。
远离咖啡因、辛辣食物和酒精
虽然上述三种刺激性食物对男性的影响因人而异，但为了健康，好远离它们。为了你的前列腺健康，少用以下食物：咖啡、可可、麻辣火锅、烈酒等。
