中国男女平均身高东亚第一!这样做长高

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近日,一项发表在柳叶刀杂志上的新研究发现,中国人过去三十多年变得越来越高。尤其中国男性成为全世界身高增长最快的群体之一,数据显示,男性、女性平均身高最高的国家均为荷兰(183.8cm、170.4cm),东帝汶(160.1cm)的男性最矮,危地马拉的(150.9cm)的女性最矮。

中国19岁男性平均身高为175.7cm,全球排名65。在亚洲中国排名仅次于黎巴嫩(26)、土耳其(54)、以色列(61)和格鲁吉亚(62),中国女性平均身高也是东亚第一,以163.5cm超过韩国的163.2cm,在1985-2019这35年间,中国男性平均身高增幅在200个国家地区中位列第一。增长将近9cm,女性身高增幅排第三。

目前中国19岁男女的平均身高追平甚至超过了南欧的葡萄牙、意大利和西班牙等国家。

人的最佳增高年龄在17岁前。即使在25岁前一般还有不同程度的增高机会,身高的最大决定因素是遗传,合理饮食,科学运动。

首先饮食上:

一是多吃高蛋白的,像鸡蛋、肉、奶,豆类及豆制品等。

二是少吃热量多的东西,少吃盐,比如少吃零食不要喝碳酸饮料,零食如糖果、巧克力等。

三增加矿物质,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高。钙、磷是骨骼的主要成分,所以要多补充牛奶、虾皮、豆制品、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。也可以补充钙片,另外,要到户外多晒太阳,以利于体内合成维生素D。促使胃肠对钙、磷的吸收,从而保证骨骼的健康成长。

四供给维生素和纤维素,动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质。应多食用一些新鲜蔬菜。

其次,结合运动(推荐打篮球、跳绳、引体3向上)参加体育锻炼,经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼,能促使全身血液循环。保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养,促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强,运动能促进生长激素的分泌,使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。

最后,保持足够的睡眠,尤其是10点到次日2点间。因为睡觉时人大量产生生长素,有助于增高。

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