水是生命之源！你知道每天喝多少水才正常吗？你可能会说：8杯水？2000毫升水？但只能说，你只说对一半。那么正常人到底每天应该喝多少水，才能保证一天充足的水分需求呢？
其实，每个人每天的饮水量是各不相同的，因为它会随着天气的变化和身体的变化而发生实质上的改变。
WHO提出的标准饮水量是：在25℃的气温和空气湿度≤60%的环境下，人们每天的饮水量分别为，儿童1升；成年男性2.9升；成年女性2.2升；孕妇4.8升；哺乳妇女3.3升。而这仅仅是一个大致的指导量，并不包括在高温环境下和强体力劳动或者是剧烈运动时，如果在这些特殊环境下，饮水量的标准应该更高。
需要提醒大家的是，以上给出的饮水指导量，并不是单纯的喝水，而是包括了一日三餐中的粥、汤、饮料等等所含的水。
扫描下方二维码关注【复禾医药】公众号，查看更多精彩内容~
如果你不喜欢喝水，那你真的需要看看多喝水的好处。
❶帮助消化
想要更好的消化、吸收吃到胃里的食物，需要有水分来参与，这样才能让营养成分更好的溶解，所以平时多喝水可以帮助消化。
❷排泄废物
吃到胃中的食物消化吸收了营养成分后，剩下的食物残渣废物，排泄出体外需要在水分的帮助下才能完成。平时多喝水多排泄，也有助于把身体中的毒素尽可能多的排出去。
❸润滑关节
人体的每个关节之间都有润滑液，这样可以避免骨头过度摩擦出现关节损伤，关节中的润滑液，主要成分就是水。
❹平衡体温
夏天人们的毛孔是张开的，身体的水分排出体外后，可以有效的降低体温；冬天人体毛孔收缩，体内水分蒸发比较少，这样可以维持身体温度，保障正常的生理活动。
❺帮助减肥
多喝水也能帮助身体中脂肪的燃烧，所以平时多喝水，也能起到一定的减肥作用。
❻减少口臭
有些人口臭是因为口腔中有食物残渣或者胃火大等原因导致的，而多喝水可以减少口腔中的食物残渣残留，同时还可以去火，从根本上改善口臭现象。
❼美容养颜
多喝水对人体中的细胞代谢能够起到很好的促进作用，保持皮肤的湿润，让皮肤更加有弹性，所以多喝水可以起到美容养颜的作用。
❽平衡血液
多喝水可以有效的改善血液循环，降低血液的黏稠度，平衡血液的酸碱度。有效的预防心绞痛，心肌梗塞，中风等疾病。
多喝水固然好，但喝太多也不行，水喝太多的危害。
❶疲乏无力
人体摄入过多的水分，容易导致体内血液浓度变低，影响人体细胞进行气体交换，若是脑细胞缺乏氧气的供应，人体就会表现出疲乏无力的症状，导致其精神涣散，注意力不集中。严重者甚至还会引发贫血，影响日常的生活。
❷水中毒
水喝太多会导致体内的水含量增加，细胞变得膨胀，体液也会相继增多，人体的细胞渗透压也会出现变化，从而导致体内钠元素含量降低，影响机体各机能的正常运转。这会最终导致人体出现水中毒的后果，表现为头晕、呕吐以及心跳加速的症状，严重者甚至还会昏迷，可以通过补充钠元素，向人体注射生理盐水的方式改善水中毒对人体带来的危害。
❸增加肾负担
由于人体摄入的水要通过肾脏产生尿液，当体内水含量增加，这也会导致人体尿液增多，排尿过于频繁这就会影响肾脏的功能，不利于人体机能正常的代谢。特别是针对年龄较大的老人肾脏功能较弱，若是喝水过多会对其带来更严重的损伤，甚至危及生命。
怎么样，水是好东西，每天都要补充充足的水分来维持身体平衡，但过分饮水又会造成身体负担。所以，大家还是要按标准饮水量来要求自己。
当然了，也并不是一次性喝足了这些水就可以“全天无忧”，在此还是给大家几点建议：
1、不要一次喝太多
如果短时间内喝大量水，身体为了适应消化系统和循环系统突然增大的负担，就会把一部分血调到消化道，导致大脑等重要器官出现供血不足。除了头晕、头痛以外，还会诱发心衰、脑卒中等危重疾病。
2、不要一次喝太猛
喝水太猛特别容易导致水中毒，出现乏力、胸闷气短，活动受限等症状，重者会咳大量粉红色泡沫痰，抽搐、昏迷甚至是死亡。尤其是患有慢性心衰及肾衰的患者，要注意采用匀速、小量、间断的补水方法。
睡觉时由于身体平卧，回心血量增加，心脏负担本来就比较重。此时如果大量喝水，不仅起夜频繁休息不好，还会诱发心脏疾病。
