中老年人，不想脑梗、心梗，这几个指标别超标，同时管好七匹马！

人到中年以后，身体就像一台运转多年的机器，各个零件的磨损情况开始显现。很多叔叔阿姨最担心的就是心脑血管突然出问题，也就是大家常说的脑梗和心梗。其实这些突发状况往往不是毫无征兆的，它们通常与体内几个关键指标长期失控有关。除了盯着化验单上的数字，生活中还有七件看似不起眼的小事，如果管不好，也会悄悄给血管添堵。今天我们就把这些隐患一个个揪出来，帮大家把健康防线筑得更牢固些。

一、三个关键指标必须心中有数

1、血压要稳在安全线内。高血压是损伤血管内壁的头号杀手，长期压力过大会让血管壁变硬、变脆，容易形成斑块。很多中老年人平时没有头晕感觉，就以为血压正常，这其实是误区。建议家里常备一个上臂式电子血压计，早晚各测一次，收缩压尽量控制在140毫米汞柱以下，舒张压低于90毫米汞柱。如果发现数值波动大，不要自己随意增减药量，要及时找医生调整方案。

2、血脂里的低密度脂蛋白不能高。这个指标俗称坏胆固醇，它喜欢在血管壁上沉积，形成像粥一样的斑块，让血管腔变窄。一旦斑块破裂，就会引发血栓，堵塞脑血管或心脏血管。对于有基础病的人群，这个指标的要求比普通人更严，通常需要控制在2.6毫摩尔每升甚至更低。饮食上要注意少吃动物内脏、肥肉和油炸食品，多吃富含膳食纤维的蔬菜和粗粮。

3、血糖水平决定血液黏稠度。高血糖会让血液变得黏糊糊的，流动速度变慢，还容易损伤血管内皮细胞。很多糖友只关注空腹血糖，却忽略了餐后两小时的数值，其实后者对血管的伤害同样巨大。要把糖化血红蛋白控制在7%以下，这意味着过去两三个月的平均血糖水平是达标的。日常吃饭要定时定量，避免暴饮暴食，尤其是含糖饮料和精制甜点要坚决戒掉。

二、第一匹马：情绪波动别太大

1、生气和激动会让血压瞬间飙升。很多脑梗病例都发生在与人争吵或情绪极度兴奋之后。当人处于愤怒状态时，体内会分泌大量肾上腺素，导致心跳加快、血管剧烈收缩。对于本身就有动脉硬化的中老年人，这种剧烈的血流冲击极易冲破脆弱的斑块。所以遇到不顺心的事，要学会深呼吸，告诉自己缓一缓再处理，千万别逞一时之快。

2、长期的焦虑和抑郁也是隐形杀手。总是愁眉苦脸、担心这担心那，会让身体长期处于应激状态，影响睡眠和食欲，进而扰乱内分泌系统。这种慢性的心理压力对血管的损害不亚于高血压。子女要多陪父母聊聊天，老人自己也要培养一些兴趣爱好，比如下棋、养花或者听戏，让心情保持平和愉悦。

三、第二匹马：排便用力要不得

1、便秘时屏气用力非常危险。很多老人因为肠道蠕动慢，排便困难，习惯在厕所里使劲憋气用力。这个动作会使腹压急剧升高，阻碍静脉血液回流到心脏，导致脑部供血不足，同时血压也会瞬间飙升。这在医学上被称为瓦尔萨尔瓦动作，是诱发脑出血和心梗的高危因素。如果有便秘困扰，不要硬撑，可以多吃火龙果、芹菜等通便食物，必要时在医生指导下使用温和的通便药物。

2、如厕时间不宜过长。有些老人喜欢带着手机或报纸进厕所，一坐就是半小时。长时间蹲坐会导致下肢静脉回流受阻，站起来时容易发生体位性低血压，出现头晕眼花甚至晕倒。建议养成定时排便的习惯，每次时间控制在五分钟以内，速战速决。

四、第三匹马：晨起动作要缓慢

1、醒来后不要猛地起床。经过一夜睡眠，人体血液黏稠度较高，血压也处于一天中的高峰时段。如果睁眼就迅速坐起或下床，体位的突然改变会让脑部供血跟不上，容易引发眩晕或跌倒。正确的做法是醒来后先在床上躺一分钟，伸伸懒腰活动一下手脚，然后慢慢坐起在床边靠一分钟，最后再双脚着地站立一分钟，这就是所谓的三个一分钟原则。

2、早晨锻炼不要太早太猛。秋冬季节清晨气温低，冷空气刺激会让血管收缩痉挛。很多老人喜欢天刚亮就去公园跑步或打拳，这时候室内外温差大，很容易诱发心脑血管意外。建议等到太阳出来、气温回升后再出门活动，而且运动强度要适中，以微微出汗为宜，避免剧烈奔跑或快速旋转头部。

五、第四匹马：喝水太少血液黏

1、缺水会让血液浓缩变稠。中老年人对口渴的感觉比较迟钝，往往等到很渴了才喝水，这时候身体已经缺水了。特别是晚上睡觉时，通过呼吸和皮肤蒸发会流失不少水分，如果不及时补充，第二天早上血液就会变得很黏。建议睡前喝一小杯温水，半夜醒来如果口渴也可以抿两口，早起空腹再喝一杯温开水，这样能有效稀释血液，促进循环。

2、不要等到渴了再喝。要养成主动喝水的习惯，白天每隔一小时就喝几口，全天饮水量保持在1500毫升左右。喝茶可以，但不要喝浓茶，浓茶中的咖啡因有利尿作用，反而可能加速水分流失。白开水永远是最健康的饮品，既解渴又不会增加肾脏负担。

六、第五匹马：饮食口味别太重

1、盐吃多了血压难控制。国内很多家庭的饮食习惯偏咸，感觉菜淡了没味道。但食盐中的钠离子是导致水钠潴留、升高血压的重要因素。每天食盐摄入量最好不超过5克，大概就是一个啤酒瓶盖去掉胶垫后的平铺量。做饭时尽量少放盐和酱油，多用葱姜蒜、醋、柠檬汁等天然调料来提味，既能减少盐的摄入，又能增加食欲。

2、油腻食物要严格控制。大鱼大肉虽然好吃，但过多的脂肪会转化为体内的坏胆固醇，堵塞血管。烹饪方式尽量选择蒸、煮、炖、凉拌，少用煎、炸、烤。吃肉时多选鱼肉、鸡胸肉等白肉，少吃猪肉、牛肉等红肉，尤其是肥肉部分坚决不吃。每顿饭多数情况下可以有一半以上是蔬菜，这样能利用膳食纤维吸附肠道内的油脂，帮助排出体外。

七、第六匹马：熬夜透支身体扛不住

1、睡眠不足扰乱生物钟。很多老人晚上睡不着，或者习惯看电视看到深夜，导致睡眠时间严重不足。长期熬夜会让交感神经持续兴奋，血管得不到休息和修复，血压和心率都会维持在较高水平。成年人每天需要7到8小时的睡眠，中午最好还能午睡半小时，这样能让心脏和大脑得到充分的休整。

2、睡眠质量比时长更重要。有些人虽然躺在床上时间长，但翻来覆去睡不着，或者频繁醒来，这种浅睡眠对身体恢复作用不大。睡前可以用热水泡泡脚，听听舒缓的音乐，营造安静黑暗的睡眠环境。如果失眠问题严重，不要自己乱吃安眠药，要去医院查找原因，进行针对性调理。

八、第七匹马：忽视小症状会酿大祸

1、短暂的身体异常可能是预警。比如突然的一侧肢体麻木、说话不清、嘴角歪斜，或者胸闷胸痛、心慌气短，这些症状即使几分钟就缓解了，也绝不能掉以轻心。这很可能是短暂性脑缺血发作或不稳定型心绞痛，是大梗死或大心梗的前奏。很多人感觉忍一忍就过去了，结果错过了更合适的干预时机，导致不可逆的损伤。

2、定期体检不能省。不要感觉自己身体硬朗就不去医院，很多指标异常早期是没有感觉的。每年至少做一次全面体检，重点关注血压、血糖、血脂、颈动脉超声等项目。一旦发现异常，要遵医嘱规范治疗，按时服药，定期复查，千万不要听信偏方或者自行停药。

回到文章开头提到的那位大叔，他之前总感觉身体没事，直到有一次差点晕倒在厕所才引起重视。后来他严格按照医生的建议，不仅把血压血糖控制住了，还改掉了急躁、便秘、早起猛冲等坏习惯。现在他每天心态平和，饮食清淡，走路带风，整个人精神状态好了很多。这说明只要咱们用心管好这几个指标和生活中的七匹马，就能大大降低心脑血管意外的风险，让晚年生活过得更加安稳踏实。