心梗离世的人越来越多？医生苦劝：天凉宁可躺一天，也别做这些事，一定要注意

深秋时节，早晚的凉意已经很明显，不少中老年人早上起床时都会感觉身上发紧。医院里因为胸口闷痛、呼吸急促来就诊的老人也多了起来。一位六十多岁的大叔，平时身体看着挺硬朗，就因为早晨贪凉去户外锻炼，结果突发不适被送进急诊。医生看着检查结果直摇头，反复叮嘱大家：天气转凉后，有些看似平常的习惯，其实是在给心脏添堵。与其冒着风险出门折腾，不如在家里安稳待着，把保暖和休息做好，这才是对心血管最大的保护。

一、清晨过早出门锻炼，是心梗的高发诱因

1、低温刺激会让血管急剧收缩。人体在遇到冷空气时，为了保持体温，皮肤和四肢的血管会本能地收缩，这会导致血压瞬间升高，心脏负担加重。对于本身就有高血压或动脉硬化的中老年人来说，这种突如其来的压力变化，很容易导致斑块脱落或血管痉挛，从而诱发心梗。

2、清晨是血液最黏稠的时段。经过一整夜的睡眠，人体没有水分摄入，但呼吸和排汗仍在消耗水分，导致血液浓缩，流速变慢。此时若再进行剧烈运动，心脏需氧量增加，而供血却跟不上，极易造成心肌缺血。医生建议，天凉时尽量把锻炼时间推迟到太阳出来、气温回升之后，或者干脆在室内做一些简单的伸展活动。

二、情绪激动与用力过猛，容易引爆心血管风险

1、避免大喜大悲的情绪波动。很多老人喜欢早起下棋、打牌，一旦输赢心重，情绪跟着起伏，心跳就会加速，血压随之飙升。这种精神上的紧张状态，配合外界的寒冷刺激，会让心脏处于极度脆弱的状态。宁可在家听听舒缓的音乐，看看书，也不要让自己陷入过度兴奋或愤怒的情境中。

2、切忌突然发力做重活。有些老人习惯早起打扫卫生、搬重物或者蹲着择菜，这些动作都需要腹部和腿部肌肉用力，会瞬间增加胸腔压力，阻碍静脉血液回流心脏。特别是在冷天，肌肉僵硬，更容易拉伤或引发意外。做任何家务都要慢一点，起身、弯腰都要给身体一个缓冲的过程，不要逞强。

三、忽视保暖与错误饮食，让心脏雪上加霜

1、头部和颈部的保暖至关重要。中医常说“头为诸阳之会”，现代医学也认为头部血管丰富，散热快。如果出门不戴帽子，冷风直吹头部，会引起脑血管和冠状动脉的反射性收缩。哪怕只是下楼买个菜，也要把围巾围好，帽子戴好，护住脖子和后背，减少热量流失。

2、早餐不要吃得太咸太油。天冷的时候，很多人喜欢吃点咸菜、喝碗浓汤来暖身，但这会导致钠摄入过量，引起水钠潴留，进一步升高血压。高油脂的食物则会增加血液黏度，影响circulation。早餐应以温热、清淡、易消化为主，比如小米粥、蒸蛋羹，既能补充能量，又不会给心脏增加额外负担。

那位大叔后来在医生的精心治疗下脱离了危险，但他自己也后怕不已，说以后再也不敢一大早顶着寒风去跑步了。其实，养生并不是要做多么高难度的动作，也不是要吃多么昂贵的补品，而是在于顺应天时，懂得规避风险。在这个气温多变的季节，宁可让自己“懒”一点，多躺一会儿，多穿一件衣服，也不要为了所谓的坚持习惯而让身体受罪。记住，平安度过每一天，才是给家人最好的交代。如果出现持续的胸痛、胸闷、大汗淋漓等症状，一定要立刻拨打急救电话，争取宝贵的救治时间。