糖尿病去世的人逐渐增多？提醒糖友们：宁可在家打打牌，也别做这7件事

小区里几位老邻居前些年还一起晨练，这几年却陆续听不到他们的消息了，打听才知道是因为血糖没控制好，人走得突然。这让很多糖友心里发紧，总感觉这病凶险。其实，糖尿病本身不可怕，可怕的是日常习惯里的隐形陷阱。医生说，比起盲目折腾，有时候在家安心打打牌、保持心情平稳，反而更有利于控糖。今天就把那些容易让血糖“失控”的七件事列出来，大家对照看看，尽量避开。

一、别为了省钱擅自停药或减量

很多中老年朋友感觉是药三分毒，或者看到血糖暂时正常了，就想着能省一点是一点，自己把药停了或减了量。这种做法非常危险，血糖的波动比持续偏高伤害更大。药物是用来维持体内胰岛素平衡或帮助利用葡萄糖的，一旦中断，身体内部的代谢秩序会瞬间乱套。临床上常遇到因为自行停药导致酮症酸中毒的案例，那种情况往往需要紧急送医处理，花费的钱远比平时买药多得多。记住，用药方案必须听医生的，哪怕感觉良好，也不能随意改动剂量，稳定的血药浓度才是安全的基石。

二、别迷信偏方和所谓的“降糖神食”

1、有些传言说吃某种野菜、喝某种茶就能代替打针吃药，甚至宣称能控制糖尿病。这些说法都没有科学依据，糖尿病目前只能通过规范治疗来控制，不存在明显治愈的神话。盲目尝试偏方，不仅耽误正规治疗，还可能因为摄入不明成分损伤肝肾。

2、还有些食物被吹捧为“天然胰岛素”，比如苦瓜、南瓜等。虽然它们富含膳食纤维，对健康有益，但绝对不能替代药物。如果顿顿只吃这些而停了药，血糖很快就会飙升。饮食控制讲究的是总量控制和营养均衡，单靠某一种食物是无法扭转病情的，切勿把希望寄托在未经证实的方子上。

三、别在空腹状态下进行剧烈运动

1、早晨起来空腹去跑步、打球或者跳广场舞，是很多人的习惯，但对于糖友来说，这隐藏着低血糖的风险。空腹时体内能量储备不足，剧烈运动会迅速消耗血液中的葡萄糖，容易导致头晕、心慌甚至晕倒。

2、特别是正在使用胰岛素或促泌剂的朋友，发生低血糖的概率更高。一旦在户外晕倒，若无人及时发现，后果不堪设想。建议把运动时间安排在饭后一小时左右，这时候血糖相对较高，运动既能帮助降糖，又相对安全。运动强度也要适中，以微微出汗、能正常说话为宜，不要追求大汗淋漓。

四、别忽视足部的微小伤口

1、糖尿病患者的末梢神经感觉迟钝，脚上扎了刺、磨了泡或者被热水烫伤，往往感觉不到疼痛。加上高血糖环境有利于细菌繁殖，伤口极易感染且难以愈合。

2、一个小口子如果不及时处理，可能会发展成严重的溃疡，甚至导致坏疽。所以，每天都要检查双脚，看看有没有红肿、破皮或水泡。洗脚水温要用手背试温，不能太烫。鞋袜要宽松舒适，避免挤压。一旦发现伤口，哪怕再小，也要立即消毒并观察，若几天不见好转，必须及时到医疗单位就诊，千万别拖着等着它自己好。

五、别长期处于焦虑或暴怒的情绪中

情绪对血糖的影响非常大，很多人没留意这一点。当人生气、焦虑或紧张时，身体会分泌大量的应激激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会对抗胰岛素的作用，导致血糖迅速升高。有些糖友因为家庭琐事大发雷霆，测血糖时发现数值直线上升，就是这个原因。与其在外面奔波劳碌、与人争执，不如像标题里说的，在家打打牌、听听戏，保持心态平和。心情好了，内分泌系统稳定，血糖自然更容易控制。家人也要多理解包容，给老人创造一个轻松的家庭氛围。

六、别频繁熬夜或作息混乱

1、睡眠不足会扰乱人体的生物钟，影响胰岛素的敏感性。长期熬夜的人，第二天血糖往往会出现异常波动，而且食欲会增加，更想吃高热量食物，形成恶性循环。

2、规律的作息是控糖的基础保障。建议每天晚上十点左右准备入睡，多数情况下可以七到八小时的睡眠质量。睡前不要看刺激性的电视节目或手机，可以泡泡脚、喝杯温牛奶助眠。如果患有睡眠呼吸暂停综合征，睡觉打呼噜严重，也要引起重视，因为缺氧也会加重代谢紊乱，必要时需寻求专业帮助改善睡眠质量。

七、别拒绝定期复查和并发症筛查

很多糖友感觉只要没有不舒服就不用去医院，这是极大的误区。糖尿病的危害在于它对血管和神经的慢性损害，这些损害在早期往往没有明显症状。等到出现视力模糊、手脚麻木、蛋白尿时，病情可能已经发展到中晚期了。定期复查不仅仅是测血糖，还要检查糖化血红蛋白、眼底、肾功能、血脂血压等指标。通过这些检查，医生能及时发现苗头，调整治疗方案，把并发症挡在门外。不要怕麻烦，也不要怕花钱，半年的随访、一年的大检查，是为了以后能少生病、少住院，这笔健康账一定要算清楚。

回过头看，那位爱打牌的老大爷之所以状态好，就是因为他心态稳、生活规律，没有瞎折腾。糖尿病管理是一场持久战，拼的不是谁更努力地去寻找捷径，而是谁能更耐心地守住底线。避开上面这七件事，按时吃药、合理饮食、适度运动、定期检查，再加上一个好心情，日子照样能过得有滋有味。希望各位糖友都能把这些建议记在心里，稳稳当当过好每一天。