骨科提醒您：最伤膝盖的不是爬楼，是老人天天做的6件事，很多家庭都在犯

不少上了年纪的朋友，总感觉膝盖疼是因为爬楼梯多了，于是干脆不出门、不活动。其实，真正让膝关节悄悄磨损的，往往是日常生活中那些看似不起眼的习惯。很多老人天天都在做，却一直没意识到问题的严重性，甚至全家都跟着受影响。今天咱们就来好好聊聊，到底哪些行为在不知不觉中伤害着膝盖。

一、长时间保持一个姿势不动

1、久坐导致关节液循环变差。很多老人喜欢坐在沙发上看电视或者打牌，一坐就是好几个小时。膝关节软骨的营养主要靠关节液的挤压和流动来提供，长期不动，关节液就像死水一样，无法滋养软骨，反而加速了退化。

2、久站增加关节面压力。除了久坐，有些老人买菜回来或者带孙子，喜欢长时间站着不动。这时候全身的重量都压在膝盖上，关节面持续受力，没有缓冲休息的时间，时间一长，膝盖自然会发出抗议的信号，出现酸痛僵硬的感觉。

二、错误的下蹲与起立方式

1、深蹲动作幅度太大。生活中收拾低处的东西，或者使用蹲便器时，很多人习惯直接深蹲下去。这个动作会让膝盖承受的压力瞬间增加到体重的几倍，对于本身软骨就已经变薄的老人来说，无异于雪上加霜，极易造成半月板损伤。

2、起身时借力不当。从矮凳子或者马桶上站起来时，如果完全靠腿部力量硬撑，膝盖负担极重。正确的做法应该是手扶着稳固的扶手或椅背，借助手臂的力量分担一部分体重，慢慢站起，给膝盖一个缓冲的过程。

三、穿着不合适的鞋子行走

1、鞋底过硬缺乏缓冲。有些老人感觉平底布鞋或者硬底鞋走路稳当，其实这类鞋子减震效果很差。每走一步，地面的反作用力都会直接传导到膝关节，日积月累，这种微小的冲击就会不断磨损关节软骨。

2、鞋码不合脚影响步态。鞋子太紧会挤压脚趾，太松则会导致走路打滑，为了维持平衡，腿部的肌肉和关节就要额外用力来调整姿态。这种不自然的走路姿势，会让膝盖受力不均匀，久而久之引发疼痛和变形。

四、盲目进行高强度的锻炼

1、过度追求步数指标。现在流行微信运动刷步数，很多老人为了占领封面，每天强行走一两万步。对于膝关节已经退化的中老年人，过量的行走不仅不能强身，反而会加剧磨损，导致滑膜炎发作，出现积液和肿胀。

2、选择不适宜的运动项目。爬山、爬楼梯虽然能锻炼心肺，但对膝盖的冲击力极大。特别是在下坡或下楼时，膝盖要承受巨大的剪切力。老人应尽量选择游泳、骑自行车或者在平地上散步等对关节友好的运动方式。

五、忽视腿部保暖措施

1、冷刺激导致血管收缩。膝关节周围脂肪层薄，保温能力差。一旦受凉，局部的血管就会收缩，血液循环变慢，代谢废物排不出去，炎症因子堆积，从而诱发或加重疼痛。尤其是在空调房或者阴雨天，更要注意保护。

2、寒气侵袭加重僵硬感。很多老人夏天贪凉，喜欢对着风扇或空调直吹腿部，冬天又穿得太单薄。这种长期的冷刺激会让关节周围的肌肉和韧带变得僵硬，灵活性下降，稍微活动一下就容易拉伤或感到不适。

六、体重超标增加关节负荷

1、体重过大直接压迫膝盖。人体每增加一公斤体重，走路时膝盖就要多承受三到四公斤的压力。对于大肚腩、体型肥胖的老人来说，膝盖常年处于超负荷工作状态，软骨磨损的速度比正常体重的人要快得多。

2、腹部重心前移改变受力。中心性肥胖会让身体重心前移，为了保持平衡，老人走路时往往会不自觉地改变步态，这进一步改变了膝关节的受力角度，使得关节内侧或外侧间室承受异常压力，加速了骨关节炎的发生。

膝盖是人体的"承重墙"，用一天少一天，必须细心呵护。上面提到的这六件事，很多家庭里的老人天天都在做，却以为是养生或者生活习惯，结果把膝盖给"作"坏了。如果您家里的长辈也有这些情况，一定要及时提醒他们改正。从今天开始，换个舒服的坐姿，选双好走的鞋，控制好心爱的步数，注意保暖和控制体重，让咱们的老膝盖能多用几年，走路才能更稳当，晚年生活才更有质量。