睡前刷牙别随便刷，牙医提醒：注意这3点，牙齿才不容易坏

忙碌了一天，终于能躺下休息，很多人习惯在睡前匆匆刷两下牙就准备入睡。看似完成了清洁任务，实则可能留下了隐患。口腔医生在临床工作中发现，不少患者虽然每天坚持刷牙，但方法不对，导致牙龈萎缩、蛀牙频发。尤其是晚上这段时间，唾液分泌减少，细菌更容易繁殖，如果清洁不到位，整晚都在损害牙齿健康。想要拥有一口好牙，光靠勤奋不够，还得讲究方法，特别是睡前的这几次清洁，更是关键中的关键。

一、刷牙时长要达标，切忌匆匆了事

1、很多人感觉刷牙就是走个过场，上下左右随便蹭几下，半分钟就能搞定。这种想法大错特错。牙齿表面凹凸不平，牙缝之间更是容易藏污纳垢，短短几十秒根本无法明显清除食物残渣和牙菌斑。医生建议，每次刷牙的时间至少要保持在两到三分钟。这个时长听起来不短，但分配到口腔的四个区域，每个区域其实只有几十秒。只有给足了时间，才能让刷毛充分接触每一颗牙齿的各个面，把附着在上面的软垢清理干净。如果时间太短，相当于只是把牙齿表面打湿，深处的细菌依然在疯狂繁殖，久而久之就会形成牙结石，引发牙龈出血甚至牙周炎。

2、采用分区计时法。可以将口腔分为左上、左下、右上、右下四个区域，每个区域专注刷三十秒以上，确保没有死角。

3、使用计时工具辅助。现在不少电动牙刷自带定时功能，每三十秒会有停顿提醒换区；如果是手动刷牙，可以在心里默数或者放一首长度合适的歌曲，跟着节奏刷完，避免因为赶时间而敷衍了事。

二、刷牙角度要正确，掌握巴氏刷牙法

1、横着拉锯式刷牙是许多人从小养成的坏习惯，这种大力横向摩擦不仅刷不干净牙缝，还会像锯木头一样磨损牙齿颈部，导致楔状缺损，让牙齿变得敏感酸痛。正确的做法是采用国际公认的巴氏刷牙法，核心在于刷毛的角度。将牙刷刷毛倾斜四十五度，对准牙齿和牙龈交界的地方。这里是牙菌斑最容易堆积的区域，也是牙龈炎的高发地。让刷毛轻微进入牙龈沟内，进行小范围的水平颤动，而不是大范围地来回横扫。通过这种细微的震动，把藏在牙龈边缘的脏东西震松、带出，然后再顺着牙缝向下或向上拂刷，带走污物。

2、调整手持姿势。手握刷柄要稳，刷头斜向切入，确保刷毛尖端能接触到牙龈边缘，动作要轻柔，避免用力过猛戳伤牙龈。

3、覆盖所有牙面。除了外侧和内侧，咬合面也不能忽视。刷咬合面时，刷毛垂直于牙面，稍加压力前后短距离拉动，利用刷毛的弹性清理窝沟里的食物残渣，这样才能全方位保护牙齿。

三、清洁范围要全面，别忘舌头与牙缝

1、只刷牙面是不够的，口腔是一个立体的环境，细菌无处不在。很多人刷完牙感觉口气依然清新度不够，或者早上起来嘴里发苦，往往是因为忽略了舌头的清洁。舌苔表面粗糙，布满了乳头状突起，极易残留食物碎屑和细菌，是口臭的主要来源之一。此外，牙刷只能清洁到牙齿表面的百分之六十左右，剩下的牙缝区域是盲区。如果不清理牙缝，邻面龋齿和牙周袋的风险会大大增加。所以，完整的睡前清洁流程必须包含舌苔清理和牙缝清洁，这才是对牙齿真正的负责。

2、轻刷舌背除异味。刷完牙齿后，用牙刷背面自带的刮舌板或者刷毛，从舌根向舌尖轻轻刮拭几次，去除厚重的舌苔，减少细菌滋生，让呼吸更清新。

3、善用牙线清缝隙。在刷牙前后，使用牙线深入牙缝，呈C字形包住牙齿侧面，上下刮动清除嵌塞物和菌斑。对于牙缝较大的人，也可以配合使用牙缝刷，确保每一个隐蔽的角落都干干净净，不让细菌有过夜的机会。

牙齿的健康不是一朝一夕的事，而是取决于每一天晚上的坚持与细节。那位因为刷牙马虎而导致多颗牙齿松动的大叔，后来正是改正了这三个习惯，才保住了剩余的牙齿。今晚开始，不妨放下急躁的心情，拿起牙刷，认真地把这三点做到位。只要方法对了，时间够了，范围全了，牙齿自然能陪伴我们更久，让我们到了老年也能吃得香、嚼得动，享受美食带来的快乐。