早晚刷牙是错的？医生叮嘱：过了60岁，最好改掉4个刷牙习惯

清晨醒来，第一件事往往是拿起牙刷清洁口腔。对于许多过了花甲之年的老人来说，刷牙这件坚持了大半辈子的小事，似乎早已形成了肌肉记忆。然而，随着身体机能的自然变化，尤其是牙龈萎缩、牙根暴露等问题的出现，年轻时养成的某些刷牙方式，到了六十岁以后可能反而成了伤害牙齿的隐患。临床上常遇到一些长辈，明明每天认真刷牙，牙齿却松动脱落，仔细询问才发现是习惯出了问题。医生说，保护晚年口腔健康，不仅要刷，更要会刷，及时纠正几个常见的误区，才能让老牙多用几年。

一、横向用力拉锯式刷牙

1、这种刷牙方式对牙颈部损伤极大。很多老年人习惯像拉锯一样左右横着刷，感觉这样能刷得干净，殊不知牙齿颈部是牙釉质最薄弱的地方。长期横向大力摩擦，会在牙齿根部磨出一道道楔形的凹槽，医学上称为楔状缺损。一旦形成缺损，冷热酸甜刺激就会直接传导到牙神经，引起剧烈酸痛，严重时甚至会导致牙髓炎或牙齿折断。

2、正确的做法是采用巴氏刷牙法或竖刷法。将牙刷毛倾斜四十五度角，对准牙龈和牙齿的交界处，小幅度水平颤动后再向牙冠方向拂刷。对于手劲较大或手指灵活性下降的老人，可以选择刷头较小、刷毛柔软的牙刷，动作要轻柔，依靠刷毛的弹性清洁缝隙，而不是靠蛮力硬刷。记住，清洁的目的是去除菌斑，而不是磨损牙体。

二、只刷牙面忽略舌苔清洁

1、舌苔堆积是口臭和细菌滋生的温床。不少长辈刷牙时只关注牙齿表面，完全忽略了舌头。其实，舌头上布满了细小的乳头状突起，极易藏污纳垢，食物残渣和脱落的细胞在此堆积，会形成厚厚的舌苔。这些物质不仅会产生难闻的气味，还是大量细菌的繁殖地，容易随着吞咽进入消化道，或引发牙周炎症。

2、清洁舌苔能有效提升口腔整体卫生。建议在刷完牙后，用牙刷背面的刮舌板或专门的刮舌器，从舌根向舌尖轻轻刮拭几次。动作要轻缓，避免损伤舌黏膜引起出血或疼痛。如果舌苔过厚且伴有异味，可能提示消化系统存在问题，此时除了加强口腔清洁，还应及时到医疗单位咨询医生，排查潜在的健康状况。

三、刷牙时间过短草草了事

1、时间不足导致清洁死角残留。很多老人因为手臂酸痛或急于做其他事，刷牙往往匆匆忙忙，前后不到一分钟就结束了。这样的速度根本无法覆盖全口二十八颗甚至更多牙齿的每一个面，尤其是后牙的咬合面和邻接面，菌斑很难被清除干净。长此以往，牙结石会迅速沉积，诱发牙龈出血和牙周病。

2、多数情况下可以足够的刷牙时长至关重要。医生建议，每次刷牙的时间应控制在三分钟左右。可以将口腔分为左上、左下、右上、右下四个区域，每个区域花费约四十五秒至一分钟，确保内外侧及咬合面都得到充分清洁。如果感觉手动计时麻烦，可以使用带有定时功能的电动牙刷，或者在心里默数节拍，养成从容细致的刷牙节奏。

四、长期使用过硬刷毛或冷水刷牙

1、硬毛刷和冷水会加重牙齿敏感。随着年龄增长，牙龈逐渐退缩，牙根暴露出来，这部分没有坚硬的牙釉质保护，对温度和机械刺激非常敏感。使用硬毛牙刷会像砂纸一样磨损牙根表面，而冷水刺激则会引起牙本质小管内的液体流动，产生尖锐的酸痛感，让老人本能地抗拒刷牙，形成恶性循环。

2、更换软毛刷并用温水刷牙更舒适。挑选牙刷时，务必选择标注为"软毛"或"超软毛"的产品，刷毛顶端最好经过磨圆处理，减少了对牙龈的刺伤风险。水温方面，建议使用接近体温的温水，大约三十五摄氏度左右，既能减少对牙神经的刺激，又能提高牙膏中酶的活性，增强清洁效果。舒适的体验能让刷牙变成一种享受，而不是负担。

口腔健康直接关系到晚年的生活质量，拥有一口好牙才能品尝美食、享受天伦之乐。过了六十岁，身体各项机能都在发生变化，我们的护牙策略也应随之调整。改掉横向暴力刷牙、忽视舌苔、时间过短以及使用硬毛冷水这四个坏习惯，并不是否定过去的努力，而是为了更好地适应现在的身体状况。只要掌握科学的方法，选用合适的工具，并持之以恒地细心呵护，即便年过花甲，依然可以拥有健康的口腔环境，让笑容更加自信灿烂。