三句话教你怎么预防肿瘤，肿瘤是怎么发生的？一定要看完

很多人听到肿瘤两个字心里就发慌，总感觉这是离自己很遥远的可怕疾病。其实，身体里的细胞每天都在更新换代，偶尔出现几个“不听话”的坏分子也是常有的事。关键在于，我们能不能在它们成气候之前，通过日常的生活习惯把它们管住。今天咱们就抛开那些晦涩难懂的医学术语，用大白话把这件事的前因后果和应对法子说清楚，让您心里有个底，知道劲儿该往哪里使。

一、坏细胞是怎么冒出来的

要想知道怎么防，得先弄明白这些麻烦家伙是从哪儿来的。我们的身体就像一座巨大的工厂，每时每刻都有无数细胞在进行分裂和复制，以此来维持身体的正常运转。在这个庞大的工程里，绝大多数工人都是勤勤恳恳、按章办事的，它们会忠实地复制自己的遗传信息，生成新的健康细胞。但是，就像工厂里难免会出现次品一样，细胞在复制过程中也可能出错。当控制细胞生长的基因发生了突变，原本应该按时退休或自我消亡的细胞，突然变得不受控制，开始疯狂地分裂增殖，这就形成了肿瘤的雏形。这种突变不是一天两天形成的，往往是长年累月积累的结果。外界的有害物质，比如长期吸入的烟尘、发霉食物里的毒素，还有身体内部产生的过多自由基，都在不断地攻击细胞的遗传物质。再加上如果身体本身的修复能力下降，或者免疫系统这个“巡逻队”偷懒了，没能及时清除这些异常细胞，它们就会趁机扎根长大。所以，肿瘤的发生是一个多因素、长过程的复杂情况的发生，并不是单一原因造成的，这也意味着我们在多个环节上都有机会去干预它。

二、守住三道防线不让坏细胞得逞

1、管住嘴是头等大事。病从口入这句话在预防肿瘤上特别应验。并不是说要大家这也不敢吃那也不敢吃，而是要讲究一个均衡和新鲜。那些腌制时间过长、熏烤焦糊或者发霉变质的食物，里面往往藏着不少诱发细胞突变的物质，能少吃就尽量少吃。相反，餐桌上应该多出现色彩丰富的蔬菜和水果，它们富含的各种维生素和膳食纤维，就像是给细胞穿了一层防护服，能帮助身体清理垃圾，减少有害物质在肠道停留的时间。主食也不要太精细，适当搭配一些粗粮，让肠胃动起来，代谢更顺畅。

2、动起来给免疫加油。现在的日子好了，出门有车、上楼有电梯，人很容易就陷入了久坐不动的状态。可身体里的免疫细胞是需要活力的，长期缺乏运动，血液循环变慢，免疫系统的监视功能就会跟着打瞌睡。不需要您去跑马拉松或者练高难度的动作，每天坚持快走、打太极拳或者做做操，让身体微微出汗，心跳稍微快一点，就能促进全身的气血流通。这种适度的活动能让免疫大军更活跃地在身体各处巡逻，一旦发现哪个地方有细胞不对劲，就能更快地围剿消灭。

3、睡好觉修复受损基因。很多人感觉熬夜只是第二天精神不好，其实夜间是身体修复受损细胞的关键时段。在深度睡眠中，身体会分泌多种激素来修复白天受到损伤的脱氧核糖核酸，清除积累的代谢废物。如果长期晚睡或者睡眠质量差，这个修复过程就会被打断，受损的基因得不到及时修补，出错的概率自然就增加了。尽量保持规律的作息，创造一个安静黑暗的睡眠环境，让身体在夜里能踏实地工作，这是在源头上减少细胞出错的重要一环。

三、出现这些信号别硬扛要及时查

虽然我们要重视预防，但也要承认，没有任何方法能多数情况下可以大多数不出问题。所以，学会识别身体发出的求救信号同样重要。如果在没有刻意减肥的情况下，体重在短时间内莫名其妙地大幅下降，整个人消瘦得厉害，这往往不是好事，可能是身体内部消耗过大导致的。或者身上某个地方出现了不明原因的肿块，摸起来硬硬的，推也推不动，而且不疼不痒，这种情况千万别因为不疼就忽视，很多早期的问题恰恰是没有痛感的。再者，如果身体某处出现了久治不愈的溃疡，或者大便的习惯突然发生了很大改变，比如以前很规律现在却经常腹泻便秘交替，甚至大便里带血，这些都是肠道在拨打急救电话。还有长期的低热、乏力，怎么休息都缓不过来，也可能是身体在发出提示。一旦出现这些持续存在且找不到明确原因的症状，不要自己在家瞎猜或者乱吃药，更不要想着拖一拖就能好，应尽快到正规的医疗单位去找医生看看。早期的发现和干预，往往能把大问题化解在萌芽状态，这时候处理起来效果最好，人也少受罪。

预防肿瘤从来不是一蹴而就的事情，也没有所谓的灵丹妙药，它藏在我们每一顿饭的选择里，藏在每一次运动的汗水中，也藏在每一个安稳的睡眠里。只要我们能把这些看似平常的小事坚持做好，给身体创造一个良好的内部环境，就能大大降低风险。哪怕真的遇到了问题，只要早发现、早面对，现代医学也有很多办法可以帮助大家。希望每位朋友都能把自己的身体照顾得妥妥帖帖，健健康康地享受每一天。