经常散步到底好不好？提醒：60岁以后，散步时要注意好这4点
吃过晚饭，小区里总能看到不少老人在溜达。对于过了六十岁的朋友来说，散步确实是一项温和又安全的运动，既能活动筋骨，又能舒缓心情。但很多人感觉只要迈开腿走就行，其实不然。随着年龄增长，身体机能发生变化，如果走路姿势不对、时间选错或者装备不合适，不仅起不到锻炼效果，还可能损伤膝盖或引发意外。要想让散步真正变成养生良方，有四个关键细节必须留心，千万别因为疏忽而让好事变坏事。
一、控制时长与强度，微汗即止
1、避免盲目追求步数。很多老人受朋友圈晒步数影响，每天非要走够一万步才安心，这对六十岁以上的人群来说往往过量。膝关节软骨随年龄增长会有所磨损，过长的行走距离会加重关节负担，导致积液或疼痛。建议将日常散步时间控制在三十到四十分钟，步数维持在四千到六千步左右即可，以第二天起床后腿部没有明显酸痛感为标准。
2、掌握合适的运动强度。散步不等于慢吞吞地闲逛，也不等于竞走。理想的强度是走到身体微微发热、稍微有点出汗，但还能正常说话交流的程度。如果走得气喘吁吁、胸闷心慌，说明强度过大，心脏负荷太重；如果走完后毫无感觉，则达不到锻炼心肺功能的效果。特别是患有慢性基础病的老人，更要循序渐进，感觉不适立刻停下休息。
二、挑选合适时段，避开早晚狂热分子
1、清晨不宜过早出门。不少老人习惯天刚亮就去锻炼，甚至摸黑走路。此时光线昏暗，视力本就减退的老年人容易看不清路面障碍物，增加跌倒风险。而且清晨气温较低，血管受冷刺激容易收缩，是心脑血管问题的高发时段。建议等到太阳出来、气温回升后再出门，此时空气流通较好，视野清晰，身体也更为舒展。
2、饭后不要立即快走。俗话说“饭后百步走”，但指的是休息半小时后的缓行，而非吃完饭马上进行剧烈走动。刚吃饱时血液集中在胃部帮助消化，若立即大量运动，血液流向四肢，会影响消化功能，长期如此易导致胃下垂或消化不良。正确的做法是饭后先坐歇或慢走十分钟，待食物初步消化后再进行正常速度的散步，且睡前两小时尽量避免剧烈运动，以免影响睡眠。
三、重视鞋履装备，护好双脚
1、拒绝穿硬底鞋或布鞋。有些老人图省事，穿着老式布鞋、塑料底鞋甚至拖鞋就出门散步。这类鞋子鞋底过硬或过滑，缺乏缓冲减震功能，走路时地面的反作用力直接冲击脚后跟和膝盖，久而久之容易引发足底筋膜炎或关节痛。应选择鞋底软硬适中、有防滑纹路、包裹性好的运动鞋或健步鞋，为双脚提供足够的支撑和保护。
2、注意衣物保暖与透气。虽然是散步，但也会有热量产生。穿衣要遵循方便穿脱的原则，里面穿透气吸汗的棉质衣物，外面搭配一件防风外套。出发前身体微凉时可穿上外套，走热了及时拉开拉链或脱下，防止汗湿后吹风受凉感冒。尤其是现在秋意渐浓，早晚温差大，更要护住脖颈和后背，避免寒气侵入体内。
四、保持正确姿态，抬头挺胸
1、纠正低头含胸的坏习惯。很多老人走路习惯低着头看路，或者双手背在身后、弯腰驼背。这种姿势会压迫胸腔，影响呼吸顺畅，还会让颈椎和腰椎承受额外压力。正确的走姿应该是抬头挺胸，目视前方，下巴微收，肩膀放松下沉。这样不仅能保证呼吸通畅，还能让脊柱保持自然生理曲线，减少腰背疼痛的发生。
2、配合手臂自然摆动。走路时双臂应随着步伐自然前后摆动，幅度不必太大，但要协调有力。摆臂可以带动上半身肌肉参与运动，增加热量消耗，同时帮助维持身体平衡，防止因脚下不稳而摔倒。切记不要把手插在口袋里，也不要长时间背手，那样会限制身体协调性，一旦遇到突发情况难以迅速做出反应保护自己。
散步虽好，贵在科学。对于六十岁以后的朋友，把上述这四点落实到位，才能让每一次迈步都成为对健康的加分。记住，运动是为了让生活更美好，而不是带来新的伤痛。如果在散步过程中出现头晕、胸痛或关节剧烈疼痛，应立即停止并寻求医疗单位帮助。愿每位老人都能走出健康，走出快乐，安享晚年时光。
