早晚刷牙是错的？医生叮嘱：过了62岁，最好改掉4个刷牙习惯

清晨醒来，许多老人习惯拿起牙刷就开始用力刷，觉得这样能刷得干净。到了晚上，累了一天只想赶紧洗漱睡觉，往往也是匆匆了事。其实，对于过了六十二岁的中老年朋友来说，牙齿和牙龈的健康状况已经发生了变化，如果还沿用年轻时的刷牙方式，不仅清洁效果大打折扣，还可能对口腔造成不必要的损伤。医生说，很多老年人牙齿松动、牙龈萎缩，往往不是因为没刷牙，而是刷牙的习惯不对。今天就来聊聊，过了这个年纪，哪四个常见的刷牙习惯最好尽快改掉，让口腔更健康。

一、别再横着用力拉锯式刷牙

1、横向刷牙容易磨损牙颈部。很多老人习惯像拉锯一样左右横着刷，觉得这样省力又能覆盖大面积。但实际上，牙齿与牙龈交界处的牙颈部结构比较薄弱，长期横向大力摩擦，容易导致楔状缺损，也就是牙齿根部出现凹槽。一旦形成缺损，吃冷热酸甜的食物时就会感到酸痛，严重时甚至可能伤及牙髓，引发更深层的问题。

2、建议改用巴氏刷牙法或竖刷法。正确的做法是将牙刷毛倾斜四十五度角，对准牙齿和牙龈的交界处，小幅度水平颤动，然后顺着牙缝竖向拂刷。这样既能清除牙龈沟内的食物残渣和菌斑，又不会过度磨损牙体组织。对于手部力量减弱的老人，可以选择刷头较小、刷毛柔软的牙刷，动作轻柔一些，多花点时间比用力过猛更有效。

二、不要只刷牙齿表面忽略舌苔

1、舌苔是细菌的温床。不少老人刷牙时只关注牙齿的内外侧面，完全忽略了舌头。其实，口腔内大量的细菌会附着在舌面上，形成厚厚的舌苔。这些细菌不仅会产生异味，导致口臭，还会随着唾液吞咽进入消化道，或者在夜间繁殖产生酸性物质，腐蚀牙齿。尤其是患有慢性病的老人，口腔菌群失衡可能会影响全身健康。

2、清洁舌苔要讲究方法。刷完牙后，可以用牙刷背面的刮舌板，或者专门的刮舌器，从舌根向舌尖轻轻刮拭几次。注意不要伸得太深以免引起恶心反射，动作要轻柔，避免刮伤舌黏膜。如果舌苔特别厚腻且伴有其他不适，可能是身体发出的信号，建议咨询医生，而不仅仅是依靠刷牙来解决。

三、避免刷牙时间过短或过长

1、时间太短刷不干净。有些老人觉得牙齿掉得差不多了，随便刷几十秒就行。实际上，即使牙齿数量减少，剩余的牙齿和假牙周围更容易堆积食物残渣。如果刷牙时间不足两分钟，很难彻底清除所有牙面的菌斑，久而久之就会形成牙结石，刺激牙龈发炎出血。

2、时间太长也会伤牙龈。另一方面，也有老人认为刷得越久越好，一刷就是五六分钟，甚至用力反复摩擦同一部位。过长时间的机械刺激会让牙龈充血、水肿，加速牙龈萎缩的过程。理想的刷牙时间是每次两到三分钟，保证每颗牙齿的每个面都能被照顾到，既干净又安全。

四、切忌用冷水刷牙忽视水温

1、冷水刺激敏感牙齿。随着年龄增长，老年人的牙釉质会有不同程度的磨损，牙本质暴露，对温度变化非常敏感。早上起床直接用自来水里的冷水刷牙，冰冷的刺激会引起牙齿一阵酸痛，长期坚持可能导致牙髓充血，诱发牙髓炎。特别是在秋冬季节，水温过低对口腔血管的收缩作用明显，不利于口腔血液循环。

2、温水刷牙更舒适护齿。建议使用三十度左右的温水刷牙，这个温度接近人体体温，对牙齿和牙龈的刺激最小。温水还能帮助牙膏中的有效成分更好地溶解和发挥作用，提升清洁效率。养成接一杯温水放在洗手台的习惯，虽然只是一个小改变，但对保护老年人口腔舒适度大有裨益。

口腔健康是全身健康的重要门户，对于过了六十二岁的朋友来说，拥有一口好牙不仅能享受美食，更能提升生活质量。改掉横着刷、忽略舌苔、时间不当和冷水刺激这四个坏习惯，并不是什么难事，关键在于日常的坚持和细心。希望每位老人都能掌握正确的刷牙方法，让笑容更加自信灿烂。如果发现牙龈频繁出血、牙齿松动加剧或持续疼痛，记得及时前往正规医疗单位检查，早干预早安心。